改善睡眠奇招　吹奏乐器练咽喉肌

平常多吹奏乐器，可能有助于改善睡眠障碍！现代有睡眠障碍的人口越来越多，临床的治疗方法也很多，但医师表示，对于睡眠呼吸中止症的睡眠障碍患者，除了手术、配戴呼吸器等正规治疗，国外有研究发现，透过吹奏乐器，每天30分钟，也能训练咽喉肌肉，提升睡眠品质。

国外研究发现，每天吹奏DIDGERIDOO乐器30分钟，持续4个月后，可改善睡眠呼吸中止的症状。（图片／取材自维基百科）

常见的睡眠障碍：失眠、睡眠呼吸中止症、不宁腿症候群

中国医药大学附设医院睡眠医学中心主任杭良文表示，过去10年来，国内的睡眠中心以10倍的速度成长，反映出国人睡眠困扰的严重性，而最常见的睡眠障碍，早期求诊病人多以睡眠呼吸中止症候群为主，最近几年因不宁腿症候群和失眠求诊的人数才有增加的趋势。目前临床以失眠所占的患者比例最高。

观察病患也发现，三高患者的睡眠障碍比例更高，因糖尿病、高血压、高血脂往往伴随睡眠呼吸中止症候群、不宁腿症候群，以及一些神经病变，直接影响睡眠品质。

改善睡眠呼吸中止　吹奏乐器可辅助治疗

杭良文医师表示，睡不好或睡不着的原因有多种可能，治疗方式也很多元，以睡眠呼吸中止症为例，正规的治疗以配戴呼吸器为优先，另有手术、带牙套、行为治疗等方法。但一份2005年的文献也曾提到，25名患有睡眠呼吸中止症的患者，连续4个月、每天30分钟，吹奏一种来自澳洲的DIDGERIDOO（迪吉里杜管）木制长管乐器，可训练咽喉肌肉，使其紧实不塌陷，有效改善睡眠障碍。

改善睡眠奇招　吹奏乐器练咽喉肌

杭良文医师表示，床边摆放闹钟不仅会增加赖床的机会，长期也会打乱睡眠周期，导致失眠等睡眠障碍。

吹奏唢呐、萨克斯风等乐器，是否也能达到相同效果？杭良文医师指出，目前还没有其他乐器的临床证明，因此无法评论其改善睡眠的效果，但吹奏乐器只能做为「辅助治疗」，无法取代其他正规的治疗。

重拾好梦！医：先改善睡眠环境

对于国内越来越多的失眠人口，医师认为很多是因生活习惯和睡眠环境不当所致，尤其现代人3C成瘾，睡前猛滑手机、贪看电视、沉溺电脑等习惯，会让脑子转个不停，当然就难以潜心休息。

改善方法除了要戒除不良的饮食习惯，包括睡前不吃太饱、太油、太辣，或是喝茶、酒、咖啡、汽水等刺激性饮料等。更重要的是，睡眠空间和生活空间应该泾渭分明。

杭良文医师建议，卧室的布置讲求暗、静、纯；床铺前方不要摆放电视和手机，应放置到客厅，以免干扰睡眠；就连叫人起床的闹钟，也不要摆在床边，最好设置固定的起床时间，摆在远一点需离床解铃的地方，才能避免赖床而打乱睡眠的生理周期；书桌和卧室应在不同空间，即使在同一间，彼此间也要用柜子阻隔，减少因躺在床上看书而模糊掉「卧床只供睡觉」的功能，进而影响睡眠品质。

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