蓝光易造成视茫茫　补充叶黄素护眼睛

阳光下除了有紫外线，蓝光也很强，都可能会伤害眼睛；此外，3C产品也有较高能量的短波长蓝光，长期使用3C产品，或许对眼睛会造成伤害。所以，现代人在蓝光充斥的环境中，如何预防眼睛受到蓝光的伤害？除了做好眼睛防护措施，由内而外的防护也很重要，尤其是补充叶黄素，该如何选择以及服用剂量，都是学问。

 

光线对眼睛伤害有三类

开业眼科医师王孟祺表示，光线对眼睛的伤害有三类，其一为光热能，例如用雷射光做治疗、看日蚀所造成的伤害；其二为光机械，例如用雷射做手术切割治疗，这两类伤害在日常生活中很少遇到；三为光化学伤害，例如紫外线与蓝光伤害，长期日积月累曝露在这些光线下，有可能对眼睛黄斑部造成伤害。尤其是阳光中的蓝光因与其他色光相较是短波，波长越短，能量越高；而阳光中的短波长光线还包括了靛光与紫光，统称之为蓝光，波长在400-500奈米间，由于阳光光谱是连续性，所以这段波长都有可能造成伤害。至于3C产品则是不连续的红蓝绿光谱，虽然很亮，但是不如阳光来得伤害眼睛；此外，人工光源例如LED灯，波长是460奈米的蓝色光，一般色温高的灯具蓝光成分也较高。

 

蓝光会使眼睛感光细胞老化

蓝光对于眼睛会产生什么伤害？王孟祺医师说，蓝光的光子能量强，会对眼睛感光细胞中的有机蛋白质产生游离基与氧化作用，光子能量越高，就会致使产生游离基与氧化作用越多，而且游离基是眼睛感光细胞老化的重要因素，细胞老化进而影响视力，就有可能出现黄斑部中心视力减退，看东西时会有阴影及直线扭曲变形，严重时会有异常血管出血结疤，正中心视力看不到。

 

调整3C产品亮度可减少蓝光伤害

至于想要保护眼睛，对于会伤害眼睛的光源就要尽量减少。王孟祺医师进一步指出，其实，蓝光对生理运作也很重要，因为太阳中有蓝光，可以抑制大脑松果体分泌褪黑激素，而晚上没有蓝光，就会让人分泌褪黑激素而想睡觉；所以，蓝光就好像是盐巴一般，是维持正常生理功能所需，人不能没有盐巴，但多了会形成高血压与肾脏病。而要减少蓝光的伤害，除了可以减少使用3C产品，其实也可适时调整3C产品亮度，以减少蓝光伤害。

 

叶黄素可吸收蓝光并隔绝蓝光、具抗氧化和抗发炎作用

其次，补充叶黄素也是保护眼睛很好的方法。王孟祺医师强调，叶黄素是隔绝蓝光很好的成分，而且可以24小时保护，但无法由身体制造，必须由食物摄取；而且叶黄素是黄色色素，除了可吸收蓝光、隔绝蓝光之外，还具有抗氧化及抗发炎作用，尤其是感光细胞老化代谢废弃物堆积会使感光细胞发炎，而叶黄素能有预防作用。此外，美国曾在2006～2012年间进AREDS2老年性眼疾研究，结果显示，补充10mg叶黄素及2mg玉米黄素，可以降低25%晚期黄斑部风险。

 

选购叶黄素注意剂量　其为脂溶性宜饭后服用

在摄取取叶黄素时，还要注意剂量，成人每天摄取6mg，就可达到预防目的，而一天只要吃到面碗大小的菠菜量，也能摄取到一天足够的叶黄素。由于坊间市售叶黄素产品种类众多，民众在选购时，要注意什么？王孟祺医师建议，要注意其中的剂量，因为有些厂商会在标示时注明一粒叶黄素有10mg(毫克)，但是其中叶黄素含量只有30%，也就是说，叶黄素成分只有3mg。此外，市售叶黄素保健食品多会添加很多成分，例如有玉米黄素、山桑子、β-胡萝卜素、枸杞、菊花萃取物等，有些是为了增加血管活性，对于心血管病人有帮助；而在服用叶黄素时，因其是脂溶性，在饭后服用叶黄素可有助吸收效果。

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