半夜睡不着关灯用3C 伤害水晶体

银发族学习使用3C产品，帮助脑力活化是好事，不过医师也提醒，要注意使用时间，千万别用眼过度。
屏幕盯太久 眼酸流目油
过度使用3C产品，三军总医院眼科主任吕大文说，容易导致老花提早、干眼症、高度近视增加和黄斑部病变。他解释，由于长期盯着屏幕，睫状肌调节力衰退与过度作用，以往大概从42到45岁开始老花，现在35、36岁就视茫茫。
康宁医院眼科主任李文浩说，门诊中病患求诊时，纷纷抱怨眼睛酸涩、反弹性流泪水、视觉越来越差、太阳光底下会瞇眼睛等，其实都与每天不离手、坐公车捷运都在滑的手机有关。
暗室滑手机 伤害水晶体
李文浩说，不管什么屏幕都会闪烁，换句话说，都会伤眼。不少长辈有失眠问题，晚上睡不着，干脆起来玩平板、手机，怕吵醒枕边人，不敢开灯，殊不知在暗室中滑手机，对眼睛的伤害更大。
李文浩说，由于手机屏幕小、且使用的位置靠近眼睛，偏偏皮肤屏幕释放很多蓝光，直接穿过水晶体，加速产生白内障，且重度使用会头晕目眩，当固视功能不好时，视网膜和黄斑部就会受伤。
黄斑部病变 两眼都危险
李文浩提醒，若发现有单眼视物扭曲变形，视野出现中央暗影，或中央视力模糊等现象，便是严重黄斑部病变前兆。所谓黄斑部，是在眼睛的正中间，只有小指甲的1/16，当黄斑部受伤时，患者中心点会看不清楚。
可怕的是，黄斑部病变常是两眼渐次受到侵犯，一眼发作后，另一眼发生相同病变的机会，也比一般人大很多。建议中老年人应该补充叶黄素来避免黄斑部出血或水肿。
眨眼次数少 干眼症上身
正常人一分钟眨眼16次，但如果专心看近或长期使用3C产品，一分钟眨眼12次。吕大文说，当眨眼次数不够，泪水不均匀，眼睛会干涩、发红，造成干眼症，须使用人工泪液治疗。
以往认为大学毕业后，近视就不容易增加，但随着3C产品的使用量增，吕大文说，高度近视也增加，40、50岁还是会增加度数，当近视加深时，白内障会提早发生。
何时该休息 「543」原则
要如何护眼？吕大文说，从小学开始，就该注意用眼时间，一定要遵守「543」原则 。小学生到大学毕业，专注用眼50分钟，就要休息10分钟；大学毕业后，到老花之前，每40分钟要休息10分钟；老花以后，每30分钟要休息10分钟。
所谓「休息」，吕大文说，其实不难，就是不要再看3C产品或看书，换成看远方或是闭眼休息。李文浩说，当学生时，50分钟下课一次，其实就是让眼睛休息，要记得「一辈子都要这样做」。
银发滑手机
屏幕字体要大 降低睫状肌负担
银发族使用智能型手机，吕大文建议，要选择屏幕大、字体也大的机种，可降低眼睛睫状肌负担，例如眼睛看5、6吋的屏幕，就会比3.5吋轻松。屏幕愈小，眼睛需要更专注，睫状肌做的工就愈多。
若想要活化睫状肌，吕大文建议，可以让眼睛练习看近看远，看屏幕一会儿，就抬头看远处，再回到屏幕，如打乒乓球一样，就可以训练睫状肌保持弹性。

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