用眼太超过！护眼要吃对营养素

你的眼睛很疲劳吗？每天打电脑、看手机，回家看电视、盯书本，眼睛无时无刻处于疲劳状态，酸、涩不适的情形也越来越频繁；如果属于重度电脑用户的上班族，加上熬夜不得休息，很有可能引发年轻型青光眼，甚至白内障提早报到，要保护眼睛就要及早开始补充营养素，解除视力危机。

上班族用眼过度，日常可靠叶黄素、花青素等营养素来帮助维护眼睛健康。

用眼过度　3大视力杀手

成年人如果不懂得保护眼睛，随之而来会有「3大视力杀手」，包括白内障、黄斑部病变、青光眼。白内障是一种眼睛晶状体发生混浊的疾病，好发于老年人身上，另外现代人常在睡前关灯滑手机，黄斑部病变的机率也增近3成。而眼压异常造成罹患青光眼的病例，近年来在年龄方面也有下降的趋势，严重甚至会造成视神经萎缩。

叶黄素抗氧化　防视力退化

人体视网膜含有丰富的DHA不饱和脂肪酸，多补充天然抗氧化营养素可以避免视网膜受到氧化伤害，天然抗氧化剂如维生素A、C、E，花青素等，都是能帮助减少视力伤害，其中又以「叶黄素」对于护眼最有帮助，叶黄素经临床实验证明，有助于降低黄斑部病变风险，还能增进视力、保护视网膜、降低白内障风险，加上又比维生素A及胡萝卜素容易被人体吸收，因此成为护眼产品的必备营养素。

上班族护眼　营养素不可少

视力保健与饮食也是息息相关，如未能摄取足够营养素，就会影响到视力发展，除了先前提到的叶黄素等抗氧化剂以外，微量元素如锌、铜、硒也会影响视力好坏，缺乏锌可能会影响到视神经传导等功能，进而易导致弱视、近视；而铜代谢异常会导致视网膜色素变性而影响视力，硒则是帮助延缓细胞衰老，如缺乏易导致白内障与近视。

叶黄素搭配其他护眼营养素更能让护眼效果相得益彰，像是玉米黄素、山桑子也是有效帮助视力健康、提升视觉敏锐度的物质，多种营养素的搭配可以加强活化眼睛的健康。

眼睛要健康，营养素不可少，除了可从水果像奇异果、葡萄、芭乐、橘子、蕃茄，或是花椰菜、菠菜等深绿色蔬菜来获得所需营养，对于眼睛容易感到疲劳酸涩，或是有近视、常用电脑的族群来说，也可以借由高含量叶黄素及搭配山桑子等保健食品来维护视力健康。

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