上班族护眼有3招　缓解眼睛疲劳

上班族久坐办公室、直盯电脑工作，眼睛睫状肌长期处于紧绷状态，其实非常伤眼，眼科医师建议除了要定时休息，不妨利用这段休息时间做「护眼操」，帮助睫状肌放松，避免眼睛提前老化。

眼科医师王孟祺表示，睫状肌的收缩功能就像橡皮筋，长期紧绷会出现弹性疲乏，因此要让眼睛有看近看远的不同视野，且增进周遭肌肉的血液循环，才能缓解眼睛疲劳。针对久坐办公室的上班族，建议可做以下3招来护眼：

第1招　按摩眼周肌肉

做法：把眼睛闭起来，轻轻按摩眼周肌肉，从上眼周、太阳穴、下眼周以及鼻梁两侧。

提醒：不要按压到眼球，因为眼球是很脆弱的构造，不适合加诸揉压动作。

闭眼轻轻按摩眼周肌肉，但不要揉压眼球。（摄影／黄志文）

第2招　四处望远凝视

做法：找个窗户向远处眺望，远望的定点至少距离6公尺。不一定只能看同一个地方，可以望向不同角度，并且搭配做双手向上伸展的动作，让肩颈也舒缓。

提醒：不要刻意去转动眼球或将眼球望向极端的一边，这样对于睫状肌的放松效果有限，而且会让自己减少走一走的休息方式。

要放松紧绷的睫状肌，向窗外望远凝视的效果，比刻意转动眼球来得好。（摄影／黄志文）

第3招　热敷促进循环

做法：如果手上有毛巾，可以在眼周上做热敷，热对于促进血液循环有帮助；如果没有毛巾，也可以在水杯内装热水，利用热蒸气来热敷。

提醒：务必闭上眼睛，眼周附近热敷后可能残留一些水分，记得擦拭干净，以免不慎留到眼内造成刺激。

热敷有助于血液循环；如果没有毛巾，也可以在水杯内装热水，利用热蒸气来热敷，务必要闭眼睛。（摄影／黄志文）

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