打倒恶视力 避开UV和蓝光

沈佳蓉／屏东辅英科大附设医院眼科主治医师
李明逵／国立中山大学电机系教授

深绿色、深黄色的蔬菜如菠菜、花椰菜等均富含有叶黄素，可减少阳光伤害。 记者陈立凯╱摄影

爱美的人都知道，不只晒太阳会变黑，躲在家里待在日光灯下晒太久也会变黑，因为日光灯中有不弱的紫外光（UV）。我们的眼睛同样也怕UV，许多眼部病变，如白内障、眼皮肿瘤、翳状赘片、光角膜炎以及老人黄斑部退化等，都和UV有关。
选择镜片 也要避开蓝色
日光灯除发出UV光外，还有大量蓝光，蓝光也是伤害眼睛的灯源之一。视网膜细胞中主要对光敏感的化合物有视紫质（rhodopsin）、紫质（opsin） 与黑色素颗粒体（melanosomes）等，它们吸收蓝光的能力远超过红光。
蓝光会激起这些视网膜细胞内化合物活动量，加速脂褐质（lipofuscin）、脂质（lipid）等化合物积聚于视网膜色素层中，有如杂质沉积于底片上，模糊视力。增加发布有害自由基，伤害视觉细胞，加速老年性黄斑部病变。
所以建议不要在含有大量UV或蓝光的灯源下长期阅读；即使配戴太阳眼镜、近视眼镜或是隐形眼镜，也以不选择蓝色镜片为佳。

深绿色、深黄色的蔬菜如菠菜、花椰菜等均富含有叶黄素，可减少阳光伤害。 记者陈立凯╱摄影

近来大力提倡白光发光二极管（LED）照明， LED产生白光的方式有二，一是由蓝光LED中部份蓝光经由萤光粉转为黄光再与剩余蓝光合成白光，另一则是使用UV经由红、绿、蓝萤光粉转为白光。两种方式都含有大量的蓝光或是UV光，制造厂商及用户都须注意。
电脑屏幕 不宜长期使用
除灯具外，一般生活中接触到蓝光的部分有电玩、手机、个人电脑、液晶电视。这些用品中的屏幕都使用类似日光灯或LED当作背光源，都不宜长时间使用。
如何视力保健？视网膜中的黄斑部之所以为黄色，是因为组织内有含氧类胡萝卜素，尤其是叶黄素与玉米黄质素，这些类胡萝卜素都是抗氧化剂。由于人体无法自行合成这些类胡萝卜素，需借由饮食补充，所以平时可多补充叶黄素及玉米黄质素保护眼睛。
深绿色、深黄色的蔬菜如菠菜、花椰菜等均富含有叶黄素，这些抗氧化剂在体内组成了防线，也有效过滤蓝色的光线，减少光伤害，长期需曝晒在阳光下的人可以多吃。
其实，躲开UV及蓝光是重要且直接的方法，建议早上10时到下午2时阳光最强的时间，减少户外活动，避免长时间使用含UV及蓝光的灯源。
别让婴幼儿 直视灯源
新生儿出生后，因视力还未发展完全，对发亮物体特别好奇，总喜欢盯着日光灯看，大人要格外小心预防。建议别让婴幼儿直视灯源。
50年前教室及家庭灯源多半是采用钨丝灯泡，无UV及蓝光，而今日都采用非常明亮的日光灯，在照度充分的情况下，学童近视如此之多，其原因如视力活动空间缩小，看电视时间增加，灯源光谱的改变，在新生儿时期视力的损坏也是重要原因之一。
而省电灯泡，日光灯，LED灯，电脑液晶屏幕的背光源，皆含有UV光以及蓝光，也应尽量避免让孩童直视，成人也是如此；也应至避免在日光强烈的环境下活动，或是配戴抗UV的太阳眼镜。
眼睛是人类的灵魂之窗，需要你我从小保养与呵护。近代科技日新月异，生活中的灯源种类也一日千里。了解各种灯源的特性，以及对视力的影响，都是打倒「恶视力」应有认知。
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