眼睛用久了疲劳有方法解决 吃什么食物可以缓解眼睛疲劳

 

 

　　1 按压眼球法

　　闭着眼睛，用食指、中指，无名指的指端轻轻地按压眼球，也可以旋转轻揉。不可持续太久或用力揉压，20秒钟左右就停止。

　　2 按压额头法

　　双手的各三个手指从额头中央，向左右太阳穴的方向转动搓揉，再用力按压太阳穴，可用指尖施力。如此眼底部会有舒服的感觉。重复做3～5次。

　　3 按压眉间法

　　拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处，轻轻按压或转动。重复做3次。眼睛看远处，眼球朝右--上--左--下的方向转动，头部不可晃动。除此以外，用力眨眼，闭眼，也能消除眼睛疲劳。

 

 

　　将双手摩擦生热，再盖住眼睛，勿压迫双眼，深缓地呼吸，有助于消除眼睛疲劳。

　　眨眼三百下，有助于清洁眼睛达到按摩效果。

　　减弱屏幕的光线，让屏幕的亮度降低，可避免疲劳。

　　将计算机套上全黑的厚纸板，使屏幕光线可以降到很低。

　　闭眼休息，是消除眼睛疲劳的好方法。

　　将毛巾浸入茶里，用来敷眼十至十五分钟，可消除眼睛疲劳。

　　注意光线，太暗的灯光使眼睛容易疲劳，使用能提供明暗对比的柔和灯光较佳。

　　每二至三个小时连续使用计算机，应将眼睛移开计算机十至十五分钟，让眼睛休息。

 

 

　　1、放松神经、解除眼疲劳的眨眼、深呼吸法

　　正常活动的人，每分钟平均眨眼10～15次，每次要用0.3-0.4秒钟，每次之间相隔约2.8-4秒，每天以16小时计，大晚要眨眼1万多次，眨眼时眼皮可把泪液均匀地湿润角膜，防止眼睛干涩。可是长时间看书学习，尤其是看黑板，要凝神专注，眨眼的次数自然地减少了许多，这是眼睛产和累乏的基本原因。

　　你可以抽时间放下书拾起头，连续眨眼睛，润湿眼球，改善眼睛的干涩感，通过上、下眼睑(眼皮)用力闭合来挤压眼球，用眼外肌运动调理视力，保护眼睛。与此做深呼吸，放松两肩，扩胸展腹深吸气，吸足气后数几钟再呼气，让新鲜空气充分进入扩展的肺泡，与淤积在肺泡壁周围毛细血管中的二氧化碳置换，再收腹含胸把废气呼出来，如此往复进行，直至眼睛舒润、神清气爽。浑身解乏为止。

　　2、按摩眼角和鬓角，保持眼睛健康

　　面部有两个穴位，即眼角处的睛明穴和鬓角处的太阳穴，在眼睛很累时自然会去揉一揉这两个地方。用手指沿着以睛明穴为中心的眼睛周围骨骼划圈，这样划4～5圈就可以了。接下来把左右两只手的手掌心分别放到两边的太阳穴上，转圈儿地揉，下一下穴位是风池穴，它在脖子后面，和眼睛有非常大的关联，刺激它可直接影响眼球的后侧，改善眼底动脉的供血量，消除眼疲劳。它位于发际下面，耳根后面的骨头和脖子后面当中一根粗筋的正中间部分。一边深呼吸，一边用两手的食指按住风池穴，转动5-6次，就可以神清目爽、缓解不适症状了。怎样消除眼疲劳自然不会成为疑问了!

　　3、眼眶按摩法

　　长时间的用脑、用眼，有的同学瞳仁里一阵阵剧痛，痛得睁不开眼，有的同学视线模糊，有的同学眼睛发红。虽然每人的感觉不尽相同，但都有头顶沉，眼球胀痛，心烦的感受。怎样消除眼疲劳?这里向你介绍彻底解除疲劳的眼眶按摩法。

　　眼眶按摩是左右两手轻轻握住，用食指的侧面顺着眉头到眉梢的方向反复刮数次。做完这个动作之后以同样的手法，顺着眼睛下面的眼眶刮数次，这种简单的方法就能让你的眼睛变得清爽舒服了。

 

 

　　用水浸泡药用小米草或母菊花，搁至水温适宜，然后将毛巾浸湿，敷于眼部10到15分钟。

　　经常眨眼20分钟，因为眨眼是眼部的天然按摩师。

　　闭眼小憩片刻，能够预防眼部紧张或疲劳。

　　屏幕的亮度(电脑或电视)一定要柔和，有一定的对比度但不能太强烈，否则就会造成眼部疲劳。

　　长时间工作一段时间后，要把眼睛移开屏幕10或15分钟。

　　1.伸出双手

　　摩擦双手，直至它们暖和为止。然后，闭上双眼，用手掌盖住眼圈。勿压迫双眼，盖住即可。深缓地呼吸。每天这样做20分钟。

　　2.眨眼按摩

　　每天特意地眨眼300下，有助于清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩。

　　3.注意光线

　　在微暗的灯光下阅读，不会伤害眼睛，但若光线未提供足够的明暗对比，将使眼睛容易疲劳。使用能提供明暗对比的柔和灯光(不刺眼的光线)。不要使用直接将光线反射入眼睛的电灯。

　　4.中断你的工作

　　如果连续使用电脑6-8小时，应每2-3小时休息一次。喝杯咖啡、上个厕所、或只是让眼睛离开电脑10-15分钟。

　　5.减弱荧屏的光线

　　电脑屏幕上的字体及数字就像小灯泡，直接将光线打入你眼睛。，你需要调降萤幕的亮度，并调整反差(明暗对比)使字体清晰。

　　6.闭眼休息

　　缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息。这比你想像的还简单。你可以一边讲电话，一边闭着眼睛。在讲电话时练习此方法的人都说，眼睛的确舒服许多，而且有助于消除眼睛疲劳。

　　7.泡茶

　　但不是用来喝的，而是敷在眼部。将毛巾浸入茶中，躺平，将温暖的毛巾敷在眼部，闭眼10-15分钟。这将使你的眼睛疲劳消除。

 

 

　　1、四白穴又叫美容穴，于眼眶下方的凹陷处。按揉此穴时，手指不可移动，按揉面不要太大，顺时针、逆时针揉动8圈，反复4~8次即可。此穴具有疏经活络、养眼明目的功效，按摩此穴可以缓解眼部疲劳、眼花、黑眼圈等症状。

　　3、印堂穴位于两眉连线的中点。按摩此穴可以起到安神定惊、醒脑开窍、宁心益智、疏风止痛、通经活络的功效。按摩时将中指放在印堂穴上，用较强的力点按10次，再顺时针、逆时针揉动20~30圈即可。

　　4、太阳穴鬓角前，眉梢后的最凹陷处就是太阳穴。按摩太阳穴不仅能够解除疲劳、振奋精神、止痛醒脑还能有效的帮助注意力集中。按摩太阳穴时最好是用手掌，将手掌搓热，贴于太阳穴，稍稍用力，顺时针、逆时针转揉10~20次。

　　5、瞳子髎穴位于眼睛外侧一厘米处。指压此穴不仅可以促进眼部血液循环、消除眼部疲劳，还可以有效地延缓眼睑皮肤下垂、去除眼角皱纹。

 

 

 

　　要想缓解眼睛疲劳，就需要多吃富含维生素A、B的食物，如胡萝卜、韭菜、菠菜、番茄、豆腐、牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等。

　　1、用鲜嫩红薯叶100克，羊肝90克。羊肝切片、红薯切碎，二者加水同煮，熟即可，不可煮太久。每天1次，连续服5--7天。

　　2、取菠菜400克，猪血200克，植物油、食盐、味精适量。菠菜洗净切段，猪血切块。锅内倒入油，烧至八成熟时加入猪血、菠菜。大火煸炒，熟后加入调料起锅。佐餐食。

　　3、银耳15克，枸杞子5克，鸡肝100克，茉莉花24朵。银耳先发泡开、鸡肝切片、枸杞子入锅，加水和料烧沸去沫，待鸡肝刚熟，装入碗内撒入茉莉花即可食。每日1剂，连服10~15天。

　　4、用猪肝(鸡、鸭、羊、兔肝均可)80克左右，胡萝卜200克，盐少许。猪肝、胡萝卜分别洗净切片，放在碗里，加适量水和盐，隔水煮熟食用。吃肝、胡萝卜，喝汤，每日2--3次，每日1剂。

　　5、黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1标，蜂蜜1匙。制法黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙。

 

 

　　1.枸杞桑葚粥

　　枸杞子含有丰富的胡萝卜素，维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。常喝枸杞菊花茶能起到养肝明目的功效。取枸杞子5克，桑葚子5克，山药5克，红枣5个，粳米100克。将上述原料熬成粥食用。视力疲劳者如能每日早晚两餐，较长时间服用，既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。

　　2.菊花茶

　　菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效。除了涂抹眼睛可消除浮肿之外，平常就可以泡一杯菊花茶来喝，能使眼睛疲劳的症状消退，如果每天喝三到四杯的菊花茶，对恢复视力也有帮助。菊花的种类很多，不懂门道的人会选择花朵白晰且大朵的菊花。其实又小又丑且颜色泛黄的菊花反而是上选。

　　3.胡萝卜

　　胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素，它在小肠内可以转化成维生素 A ，维生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素，它包含有维持眼睛健康的最重要的物质---抗氧化剂β-胡萝卜素。维生素A对皮肤的表皮层有保护作用，可使人的皮肤柔润、光泽、有弹性，爱美的女性不可错过哦!

　　4.黑豆核桃冲牛奶

　　黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或与早点共进。可增加补肾力量，增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。

　　5.菠菜

　　菠菜中含有丰富的叶黄素，对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”比较有效，而且菠菜富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，预防近视的发生和近视度数的进一步加深。除此之外，菠菜等绿叶蔬菜还是维生素B2和β-胡萝卜素的好的来源，维生素B2充足的时候，眼睛便不容易布满血丝;而β-胡萝卜素，可以在体内转变成维生素A，预防“干眼病”等症的发生。

　　6.韭菜

　　韭菜富含维生素A原、维生素C，还含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、纤维素以及挥发油等。，韭菜还含有抗生物质，具有调味、杀菌的功效。

　　7.西红柿

　　维C对眼睛也十分有益。人眼中维C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维C含量明显下降，晶状体营养不良，长此以往会造成晶状体变性，要维持眼部健康需要补充充足的维生素C，西红柿含有丰富的维他命、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸性，所以有保护维C的作用，烹煮过程中不易破坏，所以护眼可以多吃西红柿。

 

 

　　枸杞

　　枸杞子具有清肝明目及润肠的功效，能改善眼睛肿痛、红赤多泪，防止视力减弱。因为它含有丰富的胡萝卜素、维生素、钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。? 菠菜营养元素十分丰富。菠菜护眼主要因为叶黄素，菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。菠菜中的钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。

　　香蕉能护眼，和其富含钾有关。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠的平衡，缓解眼睛的不适症状。

　　蓝莓中含有一种特殊色素，有助于纾解眼睛问题，对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良，有着不错的保养功效，野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护，以及防止视力恶化之用，对眼睛有很好的保健作用。

　　黑巧克力中的黄酮类物质可保护眼部血管，从而强化眼角膜和晶状体。需要提醒的是，只有纯黑巧克力才有护眼效果。

　　西兰花含有叶黄素和具有抗氧化作用的玉米黄质，对眼睛的晶状体有保护作用，可以减少体内自由基对眼睛的伤害。西兰花不但能提高视力，还有预防白内障的作用。

 

 

 

　　(一)菠菜。多吃菠菜对眼睛有利，有研究表明，每天坚持吃菠菜，患视网膜黄斑变性的机率少43%。视网膜黄斑变性主要发病于老年朋友，从年轻开始，坚持多吃绿叶蔬菜，对眼睛非常有好处。

　　(二)枸杞子。含有丰富的胡萝卜素，维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。常喝枸杞菊花茶能起到养肝明目的功效。

　　(三)青椒。含有丰富的维生素，糖类、纤维质、钙、磷、铁等营养素，是蔬菜中维生素C含量最高的。

　　(四)胡萝卜。富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A的含量最多，其作用和鱼肝油相似。，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。

 

　　(五)西红柿。西红柿中含有大量的维生素C，维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。日常生活中建议多吃西红柿这种含有维生素c丰富的食物，维生素C丰富的食物还有猕猴桃、山楂。

 

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