这样很伤眼／着色5诀 纾压不增眼压

全民疯着色本。 王郁婷／摄影

案例故事40岁男性罹患虹彩炎性青光眼，三年来稳定控制眼压。但这半年间，眼压却像坐云霄飞车，突然从15、16飙高到23毫米汞柱，一问之下，才知「着色绘本」是造成他病情生变的元凶。
患者表示，他半年前迷上着色绘本，每回上色总要画到眼睛酸涩才停笔，虽知道要适度让眼睛休息，「但一画下去，就会废寝忘食想完成。」不知不觉变成着色马拉松，一画就是一个多小时。
长时间近距离视物 眼压升高
收治这位患者的医师，是台北慈济医院眼科主治医师蔡明霖，他表示，一般阅读、绘画，约保持30公分近距视物，为看清目标，眼睛内的睫状肌会收缩，水晶体变厚，使影像清楚聚焦在视网膜上，长时间下来易造成眼压升高；有研究指出，一般人若近距离用眼逾1小时，眼压会升高2毫米汞柱。
蔡明霖说，30岁以下年轻人，近距阅读逾30分钟，眼睛都会疲劳干涩，而着色绘本线条细致、构图复杂，为不让颜色涂出去，会比一般阅读12号字更专心。专注于阅读、画图时，眨眼次数减半，眼睛会像干燥症一样酸涩、胀痛，疲劳更剧。

视觉调和才是舒适颜色
蔡明霖指出，一般人常说远看绿色对眼睛好，这句话的重点，其实不是绿色对眼睛有益，而是远眺时，眼睛睫状肌松弛，水晶体变薄，可让眼睛放松。他表示，颜色是由红橙黄绿蓝靛紫七色组成，绿色只是波长恰好在正中间，最易被眼睛接收信号，无论老少都可轻易辨识。
蔡明霖强调，真正让眼睛舒适的色彩，就像一幅丰富的画，除有蓝天绿地，也要有红花点缀，不偏好任何颜色，让视觉调和，才是色彩最温和、让眼睛最舒适的状态。大片红、大片绿都不舒服。

偏好红黑 增加眼睛负担
蔡明霖说，视网膜中的感光细胞，分别是红、蓝、绿三色，组成色彩缤纷的世界，但若画图特别偏好红色，长久下来会增红色感光细胞的负担，易视觉疲劳，还恐造成暂时性、轻微的色觉偏差。，黑色会让瞳孔扩张，让较多紫外线跑进去，长期累积增黄斑部负担，尽量别挑黑底色画纸。

色块适中否 拇指比对评估
至于着色本的线条粗细、色块大小，对眼睛有没有影响？
蔡明霖说，一般可透过粗略方法，评估色块会不会太小只要将自己的大拇指放在眼前30公分处，对比画册，色块不能小于拇指的6分之1宽度。如果色块太小，范围局限，凝视超过半小时，会加剧视觉疲劳。


▇ 帮眼睛减压
常阅读看近物 可另配减度数眼镜
亚东医院眼科专任主治医师许咏瑞说，看近物原本就较吃力，若戴着看远眼镜看近物，眼睛自然更出力。
许咏瑞说，若是近视眼，却又常有阅读、看近物的需求，他建议，可以再配一副减少50度到75度的眼镜，减低眼睛用力程度，会舒服一点。以近视400度为例，可配一副325度或350度的眼镜来阅读；而远视400度，则要另配450度或475度的眼镜，这是长时间近距离用眼的常用策略，无论老少都可这么做。也鼓励长时间近距离用眼的上班族、迷着色绘本的族群，考虑另配一副度数稍浅眼镜。
▇ 用眼5点诀
有名30岁女性上班族，长时间看电脑，最近又迷上着色画，睡前会熬夜画1到2小时。常觉得眼睛胀痛、酸涩，看东西变模糊，一测度数，假性近视一下增加近200度。新北市立联合医院三重院区眼科医师李佩蓉推测，这是近距离阅读加上晚睡惹祸，建议她暂时别画，多补充睡眠，减少近距离用眼时间，两周就会恢复。
1.李佩蓉说，一般建议阅读、画画控制在30到40分钟内，休息10到15分钟，可设提醒闹钟避免沉迷。至于一天可以画多久？虽然给成人的着色绘本构图复杂，但医师说只要能够中断、按时休息，别长时间盯着看，并无太大影响。
2.休息时可望远，放松眼球睫状肌，别让眼睛维持紧绷。
3.建议早晚热敷眼睛（1天至少1次），用约40度的热毛巾、市面贩售的热眼罩，覆盖眼部周围10到15分钟，闭目休息，对舒缓眼睛疲劳，有良好效果。
4.有意识多眨眼。
5.可使用以滋润、放松为主的酸涩疲劳药水、人工泪液。唯独避免用消除红眼的药水，因其中成分会刺激瞳孔，长期使用会色素沉积。
▇ 谁不适合著色纾压？
成人着色本 儿童不宜
医师指出，患有高度近视、干眼症、青光眼、白内障、黄斑部病变、视神经萎缩患者与老花眼的族群，玩着色需特别注意，量力而为，避免眼疾恶化。
若近视度数超过600度，长时间近距画线条色彩密集的绘本，易让眼睛提早老化，还容易有其他并发症如干眼症、黄斑部退化、白内障、青光眼等。李佩蓉不赞成让小朋友画成人的着色绘本，应挑选色块大的儿童版，否则特别容易加深近视。


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