呼气吸气　吐纳刺激神经改善视力

【呼吸界限远近法】― 调节交感与副交感神经

请运用一般视力表与近距离文本卡。将视力表挂在离自己3公尺远的墙上，手拿近距离文本卡。先吸气，再慢慢吐气，花20秒依序由上往下，从远方观看视力表。请戴着隐形眼镜或眼镜进行训练。

如果视力未达0.7以上，做这个训练也达不到效果。训练重点在于「呼吸」，也就是吸气和吐气。吸气时，自律神经的交感神经启动，整个人处于紧张状态；吐气时副交感神经启动，整个人放松，可以温和地刺激瞳孔。

★视觉残像留存，看小字从此变清楚

请想像猫的瞳孔。当猫处于兴奋状态，欲朝某物飞扑过去时，牠会张大瞳孔。当猫处于放松状态时瞳孔会缩小，光线抵达眼睛深层，加大视焦深度，于是光源会抵达视网膜。这就是呼吸界限远近法的原理。

吐气时看视力表，此时副交感神经启动，瞳孔略微缩小，表示光源抵达视网膜。另一个关键是，这个训练能启动大脑的学习机制。身体细胞每天都在新陈代谢，可是脑细胞不会，才有记忆能力。

由上而下，依序观看远距离的视力表和近距离的文本卡，在训练过程，你会觉得视力变清晰，表示大脑的记忆力愈来愈清楚。

如此一来，会出现怎样的结果呢？ 因为视力清晰时所看到的残像留存脑海里，你会发现自己渐渐能看清楚视力表下面的小字。平常看不到的小字，一段时间后，就能看得很清楚。

★启动大脑学习机制，锻炼视觉适应力

请容我强调，这个训练会启动大脑的学习机制，一开始模糊的视力会渐渐变清晰，然后提升过的视力就能定型化。

训练的视物时间是从20秒递减为10秒、5秒。原本要花20秒才看清楚的物体，就算只看10秒或5秒，还是能清楚看到。甚至随着观看时间缩短，反而能看得愈清楚。

呼吸界限远近法还有一个重点是，锻炼大脑的适应能力。大脑原本就有适应环境的能力，而且这项能力可以不断扩大。

原本要花20秒才能让视力达到1.2，但这个训练能启动大脑的适应机制，后来即使只看10秒、5秒，也能一眼就看得一清二楚。

【来回远近法】― 强化大脑的「记忆功能」

训练工具同样是一般视力表和近距离文本卡。方法跟呼吸界限远近法相似，但不需要配合呼吸。由上而下观看远方的视力表和近距离文本卡，看不见的话，由下往上倒过来看，然后再由上往下看，如此反复观看做练习。

训练关键是启动大脑的学习机制，强化大脑的记忆功能。以学业为例，做好预习及复习，就能让记忆定型，这是本项训练的原理。

由上往下看好比是预习，由下往上看则是复习。透过这样的预习与复习，就能让清楚视物的记忆力定型。换言之，等于拥有优秀的视焦持续能力。

更精彩内容，请见【常春月刊361期】

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