天燥狂打喷嚏！4招养肺面面俱到

哈啾！近日天气忽冷忽热、早晚温差增大，且空气干燥，是过敏性鼻炎、气喘、慢性阻塞性肺病患者容易复发的「多事之秋」，中医师表示，秋季适合养肺防燥，建议从呼吸吐纳、柔和运动、穴位按摩和药膳食疗等4方面做好养生，增进呼吸道的健康。

秋冬天气干燥容易伤害肺部和呼吸道黏膜，引发过敏性鼻炎和气喘。

彰化基督教医院中医部医师张顺昌表示，秋天属金，对应的脏器为肺，但肺为「娇脏」，不耐寒热，整个呼吸道从鼻腔到气管再到肺部是一个开放的系统，很容易被秋燥之气侵害和损伤黏膜，导致咳嗽、肺炎等肺部和呼吸道疾病与症状。
保健法1／呼吸吐纳清肺健肺
适度的深呼吸动作有助于清肺。采用「腹式呼吸法」，用腹部带动呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹下，可增加肺部通气容量。另可练习「噘嘴呼吸法」，吸满一口气，呼气时像吹口哨一样噘嘴慢慢吹出，能平稳的增加呼吸道压力，帮助撑开支气管不至于塌陷，让气流顺利通过，改善换气量和咳痰的功能。

太极拳运动温和，却能增加肺活量，改善肺功能，特别适合老年人和呼吸道功能不佳的人。

保健法2／柔和运动增强体能
张顺昌中医师表示，秋冬运动宜柔和，一般如太极拳、八段锦、慢跑、登山、快步走等运动对于增加肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能，都具有很明显的作用，特别适合老年人、体质虚弱者及慢性病患者。

穴位示意图肺俞穴、迎香穴。（图片提供／彰化基督教医院）

保健法3／穴位按摩顺气化痰
可用两手握成空心拳轻叩肺俞穴（位于背后第三胸椎棘突下，左右旁开约2指宽处），舒畅胸中之气。也可将两手相互摩擦有热感后，用拇指外侧按摩鼻翼两侧的迎香穴，能疏通鼻窍、健肺养肺。
保健法4／药膳食疗体质调理
秋冬天气干燥，容易损伤津液，在中医药膳选用方面，常以养阴、生津、润肺之品为主，例如西洋参、太子参、沙参、杏仁、百合、麦冬、石斛、玉竹、黄精等，也可搭配食材制成如黄精秋梨汤、百合莲子汤、银耳莲子汤等膳食。不过，因个人体质不同，进行药膳食疗前，建议在专业中医师指导下，对症下药，不可滥服，以免调养不成反伤身。

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