别让眼睛败给3C品！　护眼NG行为一次报你知

长时间、近距离的使用3C产品，眼球也跟着紧绷，不少人都会借由双手在眼球上左右搓揉，替眼球做马杀鸡，好让疲劳消失一空；，闭目养神、远望也都是最常见的方式之ㄧ，究竟哪一种方式对于舒缓明眸双眼的效果最好？

远望、闭目养神效果相当　注意细节以免效果打折

台北慈济医院眼科部主治医师蔡明霖表示，当眼睛疲劳时，不管是闭目养神还是远望，两者效果其实轩轾不分。其中，特别要注意的是，若配戴隐形眼镜者，在闭目养神之际，ㄧ定要把隐形眼镜摘下才休息，因为眼角膜的氧气是从泪水供应，当眼睛眨一下，眼角膜才会呼吸一下；反之，当眼睛闭上时，眼角膜就无法呼吸，此时若戴着隐形眼镜就可能导致其缺氧，造成角膜溃烂，严重者还可能失明，不得不慎。

蔡明霖医师说明，若是远望的话，国外研究通常会呼吁民众遵守「20、20、20」的护眼原则，但换作在国人身上，他则建议可采「30、30、30」的护眼概念；蔡明霖医师解释，所谓的「30、30、30」就是看了30分钟的东西后，远望30公分外的绿色景致，接着闭眼30秒，以达到眼球充分休息的效果。

点眼药水有学问　这样点效果更加分

蔡明霖医师也提到，不少人会选择以人工泪液、疲劳眼药水来纾缓眼睛的不适，但多数人常常会觉得效果不佳，这其实是因为点药水的方式错了。他说，ㄧ般而言，在点眼药水时，应把头向后倾斜，接着拉开下眼睑，滴入眼药水后闭目30秒，才能让眼球吸收到完整的药物量。

眼球操、眼周按摩　恐造成视网膜剥离

，从日本红到台湾的眼球操也适用于纾缓眼睛疲劳吗？蔡明霖医师解释，通常并不会建议做眼球操或者眼周按摩的动作，在门诊时，常有患者因为力道太大、不慎按压到眼球，导致视网膜剥离的案例层出不穷，建议若想要预防眼睛疲劳产生，除了可以透过日常食疗外，更需要正常的生活作息，只要一感到眼睛疲劳时，就应让其进行适当的放松，远离不可逆的视力损伤！

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