睡不好！都是平板电脑害的？

（文／台大医院内科部主治医师　王秀伯）

科技发达，现在几乎是人手一支手机，更有许多低头族，不是拿着智能型手机，就是平板电脑，用手指滑呀滑的，看新闻也好、和朋友聊天打屁，甚至拿来看影片。不过现在有研究发现，睡觉之前若有使用平板电脑，可能会影响之后的睡眠状况，像是难以入睡、睡不着….等等的睡眠障碍，研究结果已经刊载在「Applied Ergonomics（应用人体工程学）期刊」。

为什么说睡觉之前使用平板电脑，会导致睡不好呢？原因是平板电脑发出的亮光，会降低体内的退黑激素，退黑激素是可以帮助控制睡眠和清醒周期，称之为「昼夜节律」。 若是体内缺乏退黑激素，就会导致睡眠障碍。

研究人员表示，他们研究了iPad、iPad2 以及和华硕的平板电脑，使用这些平板电脑大约2个小时，电脑中最明亮的光源，会抑制褪黑激素达约22％。

美国纽约Troy市Rensselaer理工学院副教授Mariana Figueroa指出，如果睡前使用的电脑设备如平板电脑，是屏幕大且光线明亮，又靠近你的眼睛，破坏体内退黑激素的程度，比起放在远处的电视更多。

那如果是使用像是iphone支类的智能型手机呢？会不会降低体内退黑激素呢？Mariana Figueroa表示，这种屏幕比较小的手机，发出来的光线比较弱、比较少，因此并不会影响生理功能，让退黑激素下降。但是仍然会影响睡眠状态，延迟睡觉的时间。

如果你在睡觉之前还是无法不使用平板电脑，以下的建议可以参考，至少让平板电脑不会影响睡眠这么多。

增购过滤器：价格不贵的过滤器，可以帮助防止炫光，以及阻挡蓝色光来破坏褪黑激素，虽然画面颜色被改变了，但是并不会影响你的工作进行。

把亮度调暗：研究中使用的平板电脑是调整在全亮度之下，因此晚上可以使用自动调光功能，并且关掉卧室的灯。

与平板电脑保持距离：不要靠平板电脑太近，要与它保持适当的距离。

因为这些设备会欺骗身体，导致日夜颠倒状况，进而扰乱昼夜节律，而且会影响学龄儿童的学习状况，所以，如果可以的话，最好还是强迫关掉这些电器用品。

更多精彩内容请详见《健康世界》

  该文章《睡不好！都是平板电脑害的？》由网友『热衷情书』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!