银发族防便秘　饮食运动多管齐下

便秘是一恼人的问题，对银发族而言，多重用药以及生活习惯，都可引起便秘出现。书田诊所肝胆肠胃科王志堂医师提醒，大多数便秘患者，在经过适当的运动、充足的饮水，以及均衡的饮食后，并不需要药物的治疗，而最佳饮食治疗方式是高纤食物，从饮食着手有助改善便秘出现。

银发族多喝水可预防便秘，有便秘的患者，早晨起床，趁空腹时喝两杯温开水，效果颇佳。（摄影／黄志文）

银发族便秘原因众多

目前对便秘并无统一的定义，一般认为大便习惯从每天3次到每周3次都算正常。换言之，若每周排便少于3次或排便时有主观的不适，皆可算是便秘。

有些中风的老年人长期坐姿或卧床，使得肠子蠕动不易，造成排便困难，导致便秘。也有些长期卧床的老年病人，经常大便失禁或拉肚子，吃止泻药治疗，结果愈吃症状愈严重。

有些心脏衰竭、肝硬化等慢性病的银发族，常须限制饮水，也使得日常饮用水份不够，造成肠胃道内大便干燥，不易解出。另某些药物的使用，如铁剂、麻醉止痛剂，以及多种抗高血压药物，都可能引起便秘。

高纤食物助解便秘恶化

纤维是食物中植物的主要成份，不易被胃肠道消化。而不溶性纤维对便秘较有用处，如小麦麸、谷物，以及多种水果的皮，如苹果、梨子。纤维可增加粪便的体积，借着纤维的作用，粪便可保留水份，而且让这些废物可持续的往前移动。

每天纤维的摄取量最好在30至35公克。水果、蔬菜、全谷物面包，以及生面团都含高纤维，尝试着吃糙米饭，要多喝水，要注意的是，高纤食物不能一下子就大量的摄取，肠胃道可能无法适应，逐量增加较为恰当。

生活作息改善远离便秘

医师建议，平时应多喝水、少喝咖啡，因为咖啡会引起肠子痉挛，容易便秘。若无特别禁忌，每天喝至少1500至2000 cc 的水。有便秘的患者，早晨起床，趁空腹时喝两杯温开水，效果颇佳。

早晨或中午要有足够的时间如厕，平时应保持乐观开朗的心情，不要给自己太大的压力。多吃含高纤维及高渣的食物，没事时多作运动，少卧床休息。非得长期卧床的患者，家属也应帮助勤翻身及按摩肢体，并注意补充饮水，以减少肠子少蠕动的机会。

  该文章《银发族防便秘　饮食运动多管齐下》由网友『一饮茶尽』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!