变矮又驼背 可能骨松上身

俗话说「脚如果勇，人就勇。」台湾抗老化保健协会理事长谢明哲表示，关节退化是每个人必经的过程，年纪大了，关节自然会退化，所以无论是骨头或是关节，都一定要好好保养。多运动、晒太阳等，让自己的70、80岁不是躺在病床上的70、80岁。
骨骼常见问题
骨骼肩负多项功能，支撑身体、保护器官、调节体内钙、磷、镁代谢，还有造血，骨骼最常出现的疾病就属骨折、骨质疏松、佝偻病、软骨病等。
1.骨折
骨折主要由创伤造成，如单纯性的一般骨折或复杂的粉碎性骨折。
2.佝偻病、软骨病
佝偻病主要发生在生长中的小孩；软骨病则发生在成人，主要是缺乏维生素Ｄ造成。
3.骨质疏松
每三位老人就会有一位发生，每两位女性则会有一位，骨松被称为「无声无息」的杀手。谢明哲表示，骨松是指骨质充满许多空洞，骨骼中的骨蛋白及矿物质随年龄流失，从外观看，若每十年量身高，发现明显下降，也出现弯腰驼背的症状，就可能有骨松。
骨松也与钙质摄取不足有关，女性停经后，骨质疏松尤其明显，建议民众应该多摄取牛奶，也可以多喝豆浆、豆制品，补充蛋白质。
关节常见问题
随年纪增长，关节问题也要顾，谢明哲表示，常见的关节问题如脊椎侧弯、僵直性关节炎、痛风性关节炎、类风湿性关节炎、退化性关节炎等。
1.脊椎侧弯
脊椎侧弯的成因通常是姿势不良，或本身有长短脚、坐骨神经痛等。
2.僵直性关节炎
是自体免疫疾病，因脊椎关节及附近软组织受到侵犯，渐渐出现的慢性疾病。
3.痛风性关节炎
痛风性关节炎主要是尿酸代谢异常惹祸，而普林摄取过多容易造成尿酸过量，普林多数存在内脏、海鲜类等，尿酸一旦过多，会在血液中形成结晶，沉淀在关节或软组织处，引发痛风性关节炎。谢明哲表示，许多民众喜欢断食减肥，其实这也可能造成体内普林过多。
4.风湿性关节炎
是自体免疫疾病，会造成患者关节变形。
5.退化性关节炎
是指关节的软骨细胞数逐年减少，使得软骨厚度变薄并失去弹性，导致关节肿胀、发热及疼痛，退化性关节炎是每个人老了都可能面临的病症，除了老化，营养失调、运动伤害、肥胖等因素，也会使关节退化。
保养骨骼这样做
1.定期、适量的运动
无论骨头或关节，首重保养，若要抑制或降低骨松的发生，一定要定期、适量的运动，平时要有适当的日晒，让体内自行制造维生素D，维持适当体重，戒除不良习惯，如酗酒等。，老年人一定要慎防跌倒，避免骨折。
2.补充足够钙质
平时一定要补充钙质，饮食中要有足够的钙、磷、镁、蛋白质、维生素D、维生素C。
3.懂得纾解压力
平日注重休养，像是学会纾解压力、保持乐观爽朗的心情，人际关系保持圆融的态度，适当的休闲与社交等。
4.维持理想体重
预防退化性关节炎，同样也要维持理想体重，适当运动，若关节已经退化，可以搭配热水浴、水疗和按摩以及伸展活动。
5.适当补充营养
平时要吃低糖、低盐、低饱和脂肪的饮食，多摄取全谷类、新鲜水果和鱼类等食品，也可适当补充营养补助食品等。
  该文章《变矮又驼背 可能骨松上身》由网友『淡淡馀温』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!