3式舒气运动练呼吸　防气喘发作

气喘发作对于气喘患者来说，是挥之不去的恶梦，许多人误认不运动就能避免刺激、得以「控制」疾病，医师表示不运动，会造成肺功能越来越差，对气喘患者来说，反而是一种伤害。预防气喘发作有两要点第一就是避免接触过敏原，第二则是适度的运动，可以从风险最小的舒气运动做起。

适度的运动可预防气喘发作，可以从风险最小的舒气运动做起，在室内也很方便做。（摄影／黄志文）

台湾气喘咨询协会创会理事长郭寿雄教授表示，气喘是一种支气管慢性发炎及过度反应的疾病，当发炎的气管遇到刺激时，身体会分泌更多的黏液来保护伤口，再加上支气管壁的肌肉收缩，就导致呼吸道阻塞的更严重，造成咳嗽、喘鸣、胸闷、呼吸困难等症状，这种情形称为「气喘发作」。

运动环境与强度影响气喘发作

不少气喘患者不敢做运动，是因为听说过或经历过，在运动时恐怕加重了症状。其实这与运动的环境和强度有关，比如在干冷的环境下运动，使得得气管收缩剧烈，或是没有足够暖身情况下，又进行太竞争性的运动。

郭寿雄医师表示，气喘患者适度的运动不但可以提升肺功能、增加抵抗力，还可以有效减少气喘的发作。台湾气喘咨询协会提供3式舒气运动，教导患者正确的呼吸，多练习可帮助保持健康、预防发作。

3式舒气运动练呼吸

腹式呼吸运动

屈膝平躺，在腹部放置 0.5~1 公斤的重物 ( 例如字典 ) 。

嘴唇微开缓缓吐气，吐气时腹部下收，将肺部的空气尽量吐干净。

闭口，用鼻子缓缓地深深吸气，吸气的用力让腹部上挺。

重复第2、3步骤。

提醒注意吐气时间要是吸气时间的2倍以上；练习一定要从吐气开始。

圆唇呼吸运动

可采坐或站姿，肩膀放松，双手自然垂于两侧。

用鼻子缓缓地深深吸气，吸气时让腹部突起。

将嘴唇像要吹口哨般撅起，慢慢「吹出」空气，越慢越好，尽量拉长时间。吐气时腹部内缩。

吐到时，别急着吸气；请再快速内缩腹部，并用力吐气，将肺部的空气吐干净。

重复第2~4步骤。

提醒吐气时间越长越好，可在心里默默读数，从吸吐比例12开始练习，习惯后再逐渐拉长到13、14的比例。

动态呼吸运动

站立，双脚微开，肩膀放松，双手自然垂于两侧。

双手张开至头部两侧，尽量向上向后伸展、扩胸，并搭配圆唇呼吸运动的吸气方式。

双手慢慢收回交叠在腹部，并搭配圆唇呼吸运动的吐气方式。

用力吐气时双手可协助下压腹部。

重复第2~4步骤。

提醒熟悉后可加入双脚踏步的动作来增加运动量。

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