每天1杯250cc温牛奶　补钙又助眠

很多人不知道睡不好除了压力，跟缺乏钙质也有关系，营养师建议，睡前1杯温牛奶，不仅可以补钙，更能帮助情绪稳定，神经放松，改善睡眠品质。

现代人压力大、睡不好与缺钙也有关，营养师建议，可睡前泡1杯温牛奶喝，补钙又助眠。（摄影／黄志文）

台北市立联合医院松德院区营养师黄允臻指出，一般人提到「缺钙」直接联想到骨质疏松症，但其实钙也和神经传导物质的合成与传递有关。身体若摄取足够的钙质，便可改善神经紧张、肌肉紧绷，达到身心放松的目的。

最容易摄取钙质的方式，便是喝牛奶。据研究指出，从牛奶中获取钙质的吸收率，达到52.7%。但牛奶虽然含有丰富的钙质，随之而来的还有蛋白质。过多的蛋白质可能会造成高尿钙的排出，让身体的钙质流失，究竟每天要喝多少才能保钙又健康呢？

黄允臻提到，以成人而言，每天摄取牛奶500cc左右，是刚好的份量。建议可以早上吃早餐时，搭配1杯约250cc的牛奶，除了补充到钙质，也间接提醒了自己要记得吃早餐，才能保持身体健康。而在晚上就寝之前，再为自己泡1杯250cc的温牛奶，补钙又助眠。

另外，如果本身有乳糖不耐症的人，建议仍可少量喝牛奶，或多吃同样高钙的黑芝麻、小鱼干、发菜、虾皮、虾米等。同时也要搭配运动、晒晒太阳，让身体补充足够的维生素D，帮助钙质吸收，自然身心放松，一夜好眠。

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