柯念萱下肢水肿　3招毛巾操没烦恼

亮丽有型的女艺人柯念萱，一双水汪汪的大眼睛，及修长的美腿。不过，据柯念萱私下透露，由于平日录像访问工作非常忙碌，加上生活作息日夜颠倒，早上常会出现水肿症状，特别是在下半身与手臂等部位，所幸透过简单易学的毛巾操，保持好身材，远离水肿梦魇。（影音／摄影记者黄志文）

混血女艺人柯念萱（左），在教练张杰伦（右）指导下，用毛巾操消水肿。（摄影／黄志文）

专职「明星健康养成教练」张杰伦指出，水肿代表健康亮红灯的警讯，特别是久坐不动上班族，或是缺乏运动的肥胖族群，常会因循环代谢不佳造成水肿，让臀部、腿部线条走样。而毛巾操原理与伸展操相似，透过脊椎与肌肉平衡的摆荡，借由毛巾伸缩，刺激淋巴与血液循环，让水肿渐渐消失。

【3招毛巾操消水肿】

毛巾平举扭转瘦手臂。（摄影／黄志文）

1.毛巾平举扭转瘦手臂

方法全身放轻松，双腿张开，双手抓稳毛巾两侧，手肘张开扭转，反复练习5至10分钟。需注意手臂要抬高举平，脊椎旋转与下颚平行。

功效对于蝴蝶袖，或是手臂水肿有效。

打造曲线毛巾瘦腰操。（摄影／黄志文）

2.打造曲线毛巾瘦腰操

方法先调整呼吸，放轻松，双腿张开站稳，双手抓稳毛巾两侧，高举手肘张开扭转45度，用腰部力量扭转。需注意扭转速度，不要太快或是太用力，配合呼吸速度即可。反复练习5至10分钟，有出汗感觉即可暂时停止，休息一下继续练习。

功效对于腹部肥胖，或是上半身水肿有辅助改善帮助。

下半身消水肿毛巾操。（摄影／黄志文）

3.下半身消水肿毛巾操

方法双腿先站稳，全身放轻松，用毛巾勾举单脚，用腹部及毛巾支撑力量，旋转身体。需注意身体平衡感，不要太快或是太用力，配合呼吸速度即可。反复练习5至10分钟，有出汗感觉即可暂时停止。

功效对于下半身或是腿部水肿，有辅助改善效果。

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