提升免疫力！肾友学会7招睡好觉

Q为何睡眠对肾脏病患者很重要？

「良好睡眠」可提升肾脏病患者免疫力。

「睡眠充足」能改善体质

睡眠是恢复体力极重要的生理修复方式，不论急性或慢性肾脏病，皆会因肾脏功能低落，使身体免疫力降低，治疗方式中的安静休养，就显得格外重要。

「睡眠障碍」是血液透析患者常见症状之一，了解潜在原因加以解决，才能提升睡眠品质，充分获得休息。例如因皮肤太痒而睡不着，就建议在睡前洗澡，清爽的身体可让患者容易入眠。

身体修复损伤，通常在睡觉时进行，充足睡眠加足够营养，放松心情并配合适度运动，就能让免疫力变好。肾脏病患者睡眠充足，还能舒缓经常出现的口渴感。

营造优质的睡眠环境

养成良好的睡眠习惯不仅对睡眠有益，亦是最好的养生之道。规律的生活作息(包括固定的日间活动及就寝时间)、卧室通风良好、保持适当的湿度、排除周遭的噪音等，都是纾压助眠的必备条件。可以试着以下列方法，营造令人感到安心、宁静的睡眠环境。

1 减少噪音来源，让房间在睡眠时尽可能保持安静。

2 避免室内光线太亮，可用暖色调的窗帘，营造温暖舒适的睡眠环境。

3 房内温度适中，不宜过于闷热或寒冷。

4 室内避免有蚊子，若居家环境蚊子很多，可使用蚊帐，避免蚊子近身。

5 经常换洗寝具，保持清爽整洁。

6 睡前可看点书、听听柔和的音乐，帮助入眠。

7 睡前46小时勿饮用含酒精、咖啡因的饮品，或提神饮料，睡前3小时勿大量进食。

提升免疫力！肾友学会7招睡好觉

在就寝时间方面，建议固定于晚上10~11点间就寝。若躺在床上超过30分钟仍无法入睡，可起床做缓和运动，如散步等，等有睡意再上床睡觉，避免睡前上网、看电视或做剧烈运动。

白天若有疲累感，也可闭目养神，小睡片刻，不需要强迫自己白天一定要醒着。养成良好睡眠习惯可帮助睡眠，亦是最好的养生之道，对肾脏病患者是绝佳的休养妙方。

药物＋运动↓改善自律神经功能

慢性肾脏病患者自律神经失调后，会出现头晕、莫名多汗或少汗、恶心、呕吐、腹泻、无法控制排尿的状况，在临床治疗上，可以考虑使用抗忧郁剂、镇静剂和交感神经缓解剂，以达到缓解的效果。

所有的疾病都是预防胜于治疗，有充足的睡眠、适当的运动、规律的生活、良好的饮食习惯、适时的纾解压力与情绪，才能远离疾病的威胁。

本文出自人类智库《把肾脏病彻底说清楚》

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