贪杯酿啤酒肚？肌力低下＋饮酒过量＝疾病

很多人都会将啤酒与「碳酸」和「大肚腩」、「高热量」画上等号。常听人说喝太多啤酒会形成啤酒肚，甚至有人为了怕有啤酒肚而改喝红酒。事实上，「啤酒肚」最早是用来比喻肚子像啤酒桶一样圆圆凸凸的，也就是说，最早的「啤酒肚」和「喝啤酒」其实一点关系都没有。

500毫升的啤酒热量约为200大卡，如果你只喝啤酒，就不会有额外的热量。但可怕的是，大多人喝酒都会配下酒菜，导致卡路里摄取量超过消耗量，在体内形成脂肪，体重自然也跟着节节飙升。

喝啤酒时，你是不是也会想配点油腻的、重口味的食物呢？这些下酒菜正是导致卡路里过量的凶手。男性比女性容易生成内脏脂肪，进而形成所谓的「啤酒肚」，但这可不代表女性不会成为「小腹婆」喔。

其他酒类也是一样，就拿红酒来说吧，若在享用红酒时配上使用了大量牛油的法国菜、肉类、起司等高热量食物，一样容易发胖。

那么，是不是改喝低卡酒模拟较好呢？低浓度的酒类热量的确较低，但重点其实在于下酒菜的热量。假设你今天喝的是透水的日式烧酒，虽然酒精浓度较低，但若配上高热量食物，仍会造成卡路里超标。

贪杯酿啤酒肚？肌力低下＋饮酒过量＝疾病

手脚纤细确有大肚皮？当心是肌力、代谢衰退前兆

其实有点肚子倒不要紧，但如果手脚纤细却有个大肚皮，那就得注意了。为什么呢？因为手脚变瘦代表你的肌力衰退了。

前面说过，人体的肌肉量约于20岁前后达到颠峰，之后会逐年减少1%的肌肉量。其中，下半身比上半身更容易流失肌肉，而下半身包括了大腿、臀部等大型肌肉，这些肌肉称为「大肌群」，是用来支撑体重的重要肌肉，若这些肌肉变瘦变小，将使人没有力气活动。

下半身肌肉不发达会使新陈代谢率降低，此时若天天喝酒，将导致内脏脂肪囤积体内、肚子凸出，下半身却越来越瘦。上、下半身失去平衡对健康非常不利，不但会增加股关节、腰椎的负担，导致椎间盘突出症（Spinal Disc Herniation），甚至引发脊椎侧弯。

饮酒和暴饮暴食并不能抒解你的压力

为了避免上述情形，平时就应特别注意饮食量。不要用过量的酒精来麻痹自己，也不要暴饮暴食，以免热量摄取量超标。

虽说如此，要完全改掉饮食习惯并不简单，我们应从「根本」来解决这个问题，了解自己暴饮暴食的原因。你是不是也因压力过大而暴饮暴食呢？如果是，就必须从「压力」着手。

常有人以喝酒作为纾解压力的方式，每每碰到什么不开心的事便藉酒消愁，或放任自己大吃。但其实就心理学的角度来看，喝酒和暴饮暴食只是在「麻痹」自己的感觉，而不是从根本纾解压力。

想要确实纾解压力，就必须远离压力的源头，又或是磨练自己的抗压性，透过运动、看电影、听音乐、阅读等方式纾压。

本文出自平安丛书《下半身，决定你的下半生》

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