只要1分钟！谨记3「不」按摩法化身肠美人

准备好你的手

「肠道按摩」──用自己的手按摩自己的肠，不需要准备特殊的道具或场所。自己觉得舒服才是最重要的事，切记「不要勉强」。实行肠道按摩之前，先为各位介绍能够愉快且持续进行的7诀窍与重点。

时间起床时、就寝时、入浴中、入浴后等是最佳时段。饭后过了一小时左右再进行。

继续及次数：时间短无所谓，请每天持续进行。一天做几次都没关系。

心情：最好是每天持续地做，但是，提不起劲的时候，请休息（肠道按摩变成压力会造成反效果）。

服装：不会太紧的服装。在外面进行按摩时，为了帮助腹部周围放松，可以解开腰带或纽扣。

节奏：配合呼吸，慢慢按。想像一下节奏慢的歌曲。

诀窍：吐气时按压，自然吸气时放松力道。

强度：舒服（～有点痛）的强度。猛力按压，只觉得痛的强度就是按（压）过头了。

肠道按摩的基本姿势

①深坐在椅子或沙发上，背微弯、向前倾。

②浅坐在椅子或沙发上，背靠着椅背。

③仰躺屈膝（起床或就寝时）。

④在浴缸内泡澡的姿势。

三「不」让你变成肠美人

第一次进行肠道按摩的人，最初的那几天会抓不到按摩的感觉或诀窍，或许会觉得有点难，但请别担心。平时就会触摸腹部的人、有在留意肠子的人、擅长想像的人、直觉敏锐的人，马上就能知道肠道按摩的「舒服感」，比较少留意腹部的人，只要不会觉得讨厌或不舒服就可以了。

只要1分钟！谨记3「不」按摩法化身肠美人

「应该是这种感觉吧」，在那样的感觉下开始进行肠道按摩，三天、一星期、两星期、一个月……像这样持续进行，自然会抓到诀窍。不要一开始就追求完美，想得太复杂，「今天又会是怎样呢？」好好享受按摩的乐趣。

进行肠道按摩时，请留意三「不」。三「不」是指，「不厌倦」、「不焦急」、「不含糊」。肠道按摩很舒服可以达到放松的效果，是令人每天都想持续做的自我疗护。请带着「不用出力，所以能够继续」的轻松心情。

就算按摩了很多次，肠子也不会马上产生变化。因此，不要只按了一次就满心期待「全部改变，结果快出现！」（这样反而会让肠子有压力感到害怕）。肠道按摩很简单，所以能够持续地做。保持「不厌倦」、「不焦急」的心态，成果自然会出现。

如果你的肠子僵硬又紧绷，那是一直以来的生活习惯，或饮食、运动、压力等累积所致。在不知道肠子为何变硬的状态下进行肠道按摩倒也无妨，不过要让肠子变软需要花上一段时间。按摩肠道时，也别忘了秉持不含糊的心态，弄清楚肠子变硬的原因。

不可以进行按摩的人

怀孕中、产前产后，或是可能怀孕的人，请避免进行肠道按摩。此外，在不安的心情下进行肠道按摩很难达到放松、舒缓的效果。生病或疗养中的人，对按摩肠道感到排斥或不安的话，请和医师讨论后再进行。

本文出自健行文化《每天一分钟按摩肠道，清肠美身！》

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