5大减重陷阱　准银发族别愈减愈胖

明明就吃很少，为什么身材越来越「大抠」？为避免中老年发胖增加心血管疾病的风险，许多50至64岁准银发族奉行健康饮食原则，减少饮食量、摄取坚果，但体重却仍居高不下，甚至有越来越胖的情况，究竟那个环节出了错？专家提醒，小心5个生活发胖陷阱！

临床常见准银发族在管理健康时，容易掉入减重的陷阱中，导致越减越胖。

罹患代谢症候群，未来出现三高疾病、心脏病和脑中风的风险，是一般人的2至6倍，让许多准银发族对体重和腹部尺寸锱铢必较，但获得SNQ国家品质标章认证的台北医学大学体重管理中心发现，临床常见准银发族在管理健康时，容易掉入减重的陷阱中，导致越减越胖。

陷阱1／吃些小点心胖不了？

北医体重管理中心营养师郑佾琪表示，，更年期后男性每天需要热量约为1600至1800大卡、女性为1200至1500大卡左右，就可以维持基本的代谢需求。，准银发朋友届龄退休，有比较多自己的时间，可以享受美食和甜点，即使少少的6片苏打饼，热量也有200大卡，约3/4碗白饭，当每天吃进去的总热量超过需要量，无形中便会增加体重，需减少摄取量或提高运动量才能帮助减重。

陷阱2／慢性病药也会叫你胖！

降血糖的胰岛素，会使细胞吸收葡萄糖能力变好，并加速脂肪的增生；降血压的乙型阻断剂会降低新陈代谢而变胖；类固醇、抗组织胺、锂盐等药物可能会促进食欲；安眠药也可能让人食欲大增。郑佾琪营养师建议，因服用慢性病药物增胖的患者，应饮食控制体重，再与门诊医师咨询，避免自行停药。

5大减重陷阱　准银发族别愈减愈胖

坚果含有丰富好油脂和纤维，有助于预防心血管疾病，但吃太多易有热量摄取过量而发胖的风险。

陷阱3／坚果核桃多吃多健康？

坚果种子类含有丰富的好油脂、维生素E和纤维，具有预防心血管疾病的优点，但其实热量并不低，2片核桃就有45大卡，不宜过量摄取。，郑佾琪营养师提醒，磨粉的坚果饮更是热量陷阱，举例来说，芝麻粉或亚麻仁粉等，每日摄取约2匙（为一份）就已足够，许多人为了口感和香味会多加4至5匙，吃太多，热量自然变高。

陷阱4／吃素一定瘦？

许多素食加工品像是素火腿、素肉等，其实热量都不低，茹素者需注意油脂的摄取。营养部分，全素食者若以豆类为蛋白质来源，要记得搭配全谷类，来补充不足的胺基酸。

陷阱5／睡太多会变胖？

北医专长睡眠医学的神经内科医师刘才睿提醒，更年期过后男女性容易发生呼吸中止症、打鼾、睡眠障碍等问题，门诊曾有患者晚上梦游自己开冰箱找东西吃，而且专吃淀粉类，导致体型像吹气球一直变胖，是从解决睡眠障碍着手，重新恢复体重正常。

一天最好睡足7小时。研究显示睡眠不足，人体对于瘦体素的敏感性不高，容易有饥饿感、想吃东西，或是身体明明吃饱了，大脑却没有办法下达「不要再吃了」的指令，导致不知不觉吃了太多的食物，造成减肥失败。

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