采用「得舒饮食」 降血压又减重
健康养生 2023-06-01 09:350健康养生www.shimianzheng.cn
国人饮食习惯改变和运动量不足,出现许多代谢症候群,署立花莲医院建议可以改以「得舒饮食」,食用高钾、高镁、高钙、高膳食纤维、多摄取不饱和脂肪酸、节制饱和脂肪酸的摄取,达到降血压兼减重的功效。
署立花莲医院内科医师涂崇诚说,研究指出有代谢症候群者,男性有6.92倍,女性有6.9倍的机率转变为糖尿病的风险,而男性有2.88倍、女性有2.25倍的机率将来可能罹患心血管疾病,要降低心血管疾病的罹病率和死亡率,要从预防代谢症候群做起。
代谢症候群指的是20岁以上,腹部肥胖者(男性腰围大于90公分、女性大于80公分);血压上升(收缩压高于130汞柱、舒张压高于85汞柱);高血糖、高三酸甘油酯、高密度酯蛋白胆固醇偏低等5项中,符合其中3项或以上,就可以判定为代谢症候群患者。
涂崇诚表示,代谢症候群的控制与预防,可以遵照「得舒饮食」,即高钾、高镁、高钙、高膳食纤维、丰富不饱和脂肪酸、节制饱和脂肪酸的饮食,来达到降血压的目的。
「高钾」在蔬菜、水果中较常见,「高镁」可以改善胰岛素的敏感度,建议摄取全谷类(糙米、燕麦等);高钙则是建议摄取低脂、脱脂奶、带骨小鱼等;膳食纤维可以阻断单糖快速进入血液中。
医师也建议,红肉的家畜类尽量少吃,可以使用种子或是核果榨取的植物油,获得不饱和性脂肪酸,再搭配运动,可以有效降低新陈代谢症候群的发生。
该文章《采用「得舒饮食」 降血压又减重》由网友『庸人自扰』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!
上一篇:闹元宵!吃4颗元宵要走1万步消耗热量
下一篇:发现乳癌/大波小波 月月都要「自摸」