愈动愈健康？冬天运动注意3原则

受到大陆冷气团一波波南下的影响，民众全身衣着「包紧紧」，虽说运动有益身身体健康，但不少人又担心在寒冷的冬天运动容易引发感冒、呼吸道疾病，严重时可能导致心血管疾病发作。医师表示，民众只要多注意保暖，在适当的时间进行强度适中的运动，就不用担心冬天运动会对身体造成负担。

冬天运动可让身体的感应能力增强，刺激肌肉和血管收缩，提高心脏跳动速度，加强体内新陈代谢，进而使身体产生更多热量，有助于减重。不过，冬天气温低，许多老年人或患有心血管疾病的民众因血液循环和对低温的适应力较差，一不注意保暖而外出运动，就突然引发心血管疾病，严重时甚至有猝死风险。

王南凯医师提醒，冬季气温低，老年人运动时应做好保暖，且选择阳光充足的时候进行，以免增加心血管疾病的发作机会。

台北市立联合医院仁爱院区家庭医学科医师王南凯表示，冬天气温较低，心血管的收缩和舒张的速度较快、血压变化较大，建议民众，尤其是老年人，运动时不宜太早或太晚，应选择一天中较为温暖的时段，如上午8至9点太阳出来以后、傍晚5至6点阳光未消失前，且衣着注意保暖，再依据个人体力选择长期可负荷的运动，避免突然进行过度激烈性运动，将可避免冬天好发的心血管、呼吸道等疾病。

【冬季运动强身　注意3原则】

1.运动时间不宜早

许多人有晨间运动的习惯，尤其是老年人起床时间普遍较早，清晨5、6点的公园就能看到不少年长者正在练太极拳、跑步或跳有氧舞蹈，此时若保暖没做好，人体血压和心率会逐渐升高和加快，提高血液的黏稠度，特别容易引发心血管疾病急性发作，王南凯医师建议民众可改至温度相对稳定的室内场地，或选择阳光较充足的时候运动。

2.运动强度要适中

王南凯医师建议，冬季运动应选择幅度较小、强度较低，个人体力可长期负荷的运动方式，以免造成身体负担。举例来说，平常只能快走或慢跑1200公尺的民众，在寒冷的冬天，千万别贸然去跑运动幅度较大的马拉松，以免增加心血管疾病的发作风险。

3.运动不忘保暖御寒

冬天室外气温低，运动前宜多穿衣，先做暖身活动暖和身体，建议热身时间可比夏天长，约15至25分钟，待身体较暖时再减少衣量做锻炼，但运动后应尽快擦干汗水且穿衣保暖，避免长时间暴露于冷空气中，使体温快速下降，增加感冒、生病的机会。

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