能做到这8项　才算减重成功

俗语说「守成不易」很多减重的朋友常有一个困扰，就是好不容易瘦下来之后，过一阵子又会复胖回来，好像减肥是一个永无止尽的深渊。其实，减重最大的挑战不是如何瘦下来，而是如何维持成果，开业减重医师林政亿整理出以下不易复胖的瘦身成功特质。

俗语说「守成不易」很多减重的朋友常有一个困扰，就是好不容易瘦下来之后，过一阵子又会复胖回来，好像减肥是一个永无止尽的深渊。

不复胖先得「对症下药」

要怎么维持瘦下来的体重而不复胖呢？，，必须先明白自己为何会变胖，才能「对症下药」。简单来说，每天所吃饮食的总热量若是大于每天活动所消耗的总热量，身体会将多余的热量转成脂肪囤积，体重自然就会往上增加。所以，会变胖，不是吃的总热量过多，就是活动所消耗的总热量过少。

要避免复胖，要落实「控制总热量」与「消耗多余的热量」。

【控制总热量】

一、一起床就量体重每天量体重不仅可知道当下的体重，更可借此给自己适当压力，体重一旦稍有增加，就会更提醒自己饮食要控制。

二、饿要慢慢吃通常从开始吃到产生饱足感，需要20-30分钟，所以吃很快的人等到吃饱时己经摄取过多的热量。

三、三餐定时定量营养师赖羿如表示，不吃早餐或午餐的人，会导致身体因饥饿使下一餐吸收力大增，且容易吃过量。而白天吃少的人，通常晚上易饿，甚至吃宵夜，这样容易复胖。

能做到这8项　才算减重成功

运动可消耗热量，提升代谢与增加肌肉量，累积效果更可使基础代谢率提高。相对于不运动的人，有运动的人较不易复胖。

四、看食物营养标示购买食物时先看一下包装上的营养标示，挑高纤、低糖、低油及较低热量的食物，并借由计算所标示的热量来避免热量摄取过度。

五、喝足够的水水没有热量却可占据部分胃部空间，常喝水可减少食量也有助新陈代谢。用餐时先喝一碗温热清汤，使胃部与身体暖和，也有助于减少因为天冷所引发的食欲。

，要避免复胖，要养成「消耗多余热量」的好习惯，对于口腹之欲控制不住的人，若没有养成这些习惯，会复胖得更快。

【消耗总热量】

一、把运动变习惯运动可消耗热量，提升代谢与增加肌肉量，累积效果更可使基础代谢率提高。相对于不运动的人，有运动的人较不易复胖。因为运动而产生的其他效益，包括纾解压力与强化社交，对于维持瘦身后的生活型态更是深具影响力。培养健康的纾压方式，或与朋友一起运动，都有助于让运动自然地变成生活中的一部分。

二、双腿常活动若是没有办法养成快走、慢跑、骑脚踏车或骑飞轮等有助维持体重的有氧运动，至少让自己的二条腿常常活动，千万不要当「沙发马铃薯」。少搭电梯、多走楼梯，能走路就不坐车开车，而坐车时可提早一两个街口下车或停远一点多走点路，帮忙家务打扫环境，把这些融入每天的生活中，也可以增加热量的消耗。

三、睡好又睡饱身体消耗热量跟基础代谢率是正向关系，基础代谢率若降低，身体所消耗的热量也会减少。而根据医学研究，不易发胖者的睡眠时间是介于6~8小时，但并非何时睡都可以，建议在晚间12点之前就寝，否则基础代谢率会变差，使身体消耗热量减少。，晚睡也容易附带吃宵夜及引起隔天的水肿，这些都会易使人体重上升。

有人说胖瘦都是体质决定的，但其实体质往往是可以养成与改变的，市面上许多标榜「改善肥胖体质」的减重方法，追根究柢，还是得靠健康的生活习惯维持。能成功维持瘦身成果的人往往都遵守这「习惯成自然」的道理。习惯瘦子的生活方式，自然就会变成瘦子了。

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