睡不好易失智！中医师推荐2助眠料理救大脑

每天晚上一躺上床，总是辗转难眠、不断做梦吗？台湾睡眠医学会曾于2015年调查发现，全台超过400万人睡不好，平均每5人就有1人有失眠的困扰，长此以往，不仅影响精神和专注力，甚至可能伤害大脑，导致失智！如何拯救失眠、远离失智呢？中医师推荐2款食疗保护大脑。

睡不好，大脑SOS！

失眠，是现代人的通病，鹿港基督教医院中医部医师林亲怡表示，在中医的阴阳理论中，认为晚上属阴，是睡觉、休息的理想时间，具有帮人体「充电」、补充隔天能量的作用；若长期睡不好、「充电」不足，不仅容易造成心神耗弱、精神不济，也会影响大脑记忆力、消息集成和长期记忆，导致工作时注意力不及中、常常记错或思考不周全。

近年许多医学研究也发现，失智症患者有相当高的比例合并有失智的问题，而且甚至有些患者的睡眠问题，早在失智前就已发生，所以，即使目前医界还无法百分百肯定失眠会导致失智，但普遍认为睡得好，失智风险也会相对减少。

睡不着、多梦、容易醒　中医认为不可一概而论

想要好好睡一觉，只能靠安眠药？那可不一定！睡不好、容易醒、多梦和睡不着等，都是睡眠障碍的表现，林亲怡中医师表示，改善之道，需找出原因，对症治疗或调理，再配合良好卫生习惯的养成，包括固定时间睡觉、睡觉前不要有思考或接触声光刺激、适度运动、午后避免摄取提神饮料或食物等，不一定要吃安眠药，也能提升整体睡眠品质。

睡不好易失智！中医师推荐2助眠料理救大脑

阴虚体质的人，睡觉时常常作梦，且梦境多与白天工作有关。

中医认为常有睡眠障碍困扰的人，大致可分为「实症」、「虚实夹杂」和「虚症」三种类型，需依据个人症状综合评估后再行调理。

1.实证因交感神经过度兴奋或副交感神经刺激不足，睡觉常处于「即醒」状态，只要一有风吹草动或感受到压力就会醒来。此类患者也常合并有脾胃不舒服、肝火或心火旺盛的情况，调理需以重镇潜阳或清热泄火为原则。

2.虚实夹杂常发生睡眠呼吸中止的现象，总是感觉睡不饱、精神不济和疲惫。患者普遍有呼吸道黏膜太厚、下巴太短、舌头往后掉而卡住呼吸道、大脑缺氧的症状，且多合并有高血压和消化道性疾病。

3.虚症「阴虚」体质者，平日个性比较爱操心，常有越累越睡不着、睡前常胡思乱想和多梦的情况，且梦境多与白天工作有关。「阳虚」体质者，就是俗称「冷底」的人，因阳神耗散，容易睡觉做恶梦、中惊，且平日脸部表情较淡漠。

百合莲子汤适合任何人食用，特别是疲累睡不着、易潮热盗汗、老人、情绪波动大的人。

让大脑好好休息吧！2道助眠料理安心吃

，适当的饮食也有助促进睡眠，达到调养身体，进而保护大脑的作用。林亲怡中医师推荐以下茶饮和甜汤各一道做为参考

【甘麦大枣汤】

说明取炙甘草3钱、浮小麦5钱、大枣7枚，洗净后，加水煮成600c.c.，当一般茶水饮用。

叮咛此茶饮特别适合容易心神不宁、因焦虑而入睡困难、月经来前睡不好、多梦和有更年期症候群困扰的人使用，但吃甜食会出现胃食道逆流的人不宜。

【百合莲子汤】

说明取生莲子1两、生百合1两、枸杞5钱、干白木耳30公克，洗净后，放入锅中，注水1000c.c.，大火煮沸后转小火，续煮至食材软透，再加入25公克冰糖续煮至糖融化即可。白木耳和冰糖可依客人喜好增减。

叮咛可当作餐后甜点，适合任何人食用，特别是疲累睡不着、易潮热盗汗、老人、情绪波动大的人。

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