杜绝便秘！谨记8「不」口诀

原因1／饮食内容与方法

如果饮食内容很少五谷杂粮与蔬菜、水果，就容易产生便秘，因为膳食纤维不会被人体消化，可以增加粪便的体积。喝水喝太少，也会使大便干硬无法顺利排出。有些学生、上班族可能因为赶着上班、上学，没有吃早餐，或是有些正在节食的少女不吃早餐，这都可能造成便秘。因为不吃早餐，胃结肠的反射动作会逐渐减弱，而且早上如果能吃一些食物，大肠比较容易有反应，会促进原来蓄积在肠道的废物排出。

原因2／生活作息紊乱

如果生活习惯不正常，像是持续熬夜，太晚起床，没有养成固定的时间排便，或是因为忙个不停一直忽略便意，久而久之，粪便在大肠内停留的时间就会愈来愈久，水分就会逐渐减少，这时就会造成直肠感觉较迟钝，而逐渐形成便秘体质了。

原因3／运动量不足

如果身体运动量不足，也容易发生便秘。运动可以加速肠胃蠕动，并且锻炼腹部肌肉，为了避免让自己运动不足或是懒得运动，可以在日常生活中就养成多活动的习惯。例如每天坐办公室的上班族，可以多搭乘大众交通工具代替开车，如果是搭捷运上班，建议可以提早一站下车，多增加步行的机会，还有平时多养成习惯爬楼梯，不要坐电梯，如果每天能养成晨跑的习惯就更好。

原因4／精神与物理的压力

现代社会像是一个压力锅，工作、学业的竞争，婚姻、感情、人际关系的压力，都是造成便秘的原因之一。因为，当我们有压力时，交感神经活动会旺盛，而紧张时也不会觉得肚子饿。对肠子来说，比较好的状态是副交感神经活动较旺盛的时候，这时候肠胃蠕动的机能也会比较好。一方面，如果吃得过少、偏食或是过度减肥，这对肠子也会造成物理性的压力，而产生便秘。

杜绝便秘！谨记8「不」口诀

原因5／习惯性的忍住便意

罗马不是一天造成的，便秘也是。很多人的便秘都是因为忍着便意不上厕所，有些人根本不自觉，等到时间一久，就成为习惯性的便秘了。忍住便意的原因有很多种，像是早上太晚起床，赶着上学、上班而没时间上厕所，工作太过忙碌而忍住不上厕所，或是有些女性出外旅行，羞于在外面上厕所。如果忍住便意会使直肠机能恶化，使得自己慢慢感觉不到便意，而粪便在直肠内就会停留太久。

原因6／太冷或太热引起便秘

如果我们长时间待在冷气房，或吃太多冰冷的饮品或食物，也容易引起便秘。因为身体的虚冷会影响身体的新陈代谢，使得血液循环不良，胃肠蠕动的能力就会变弱，肠内就容易累积粪便而引发便秘。

在过于炎热的夏天，人体会大量流汗，流汗会使肠内的水分不足，进而影响胃肠蠕动，如果这时没适量补充水分，就会使肠内的粪便排出困难。

原因7／疾病所引起的便秘

便秘的发生有可能是下列疾病所引起，像是肠阻塞、直肠癌、大肠憩室炎，而子宫肌瘤、卵巢肌瘤也会因压迫肠道而产生便秘，因肛裂、痔疮所引起的疼痛或肛门括约肌收缩失调而导致便秘。

原因8／药物所引起的便秘

如果正在服用抗组织胺或是去除充血剂，易使大便干燥。，有些药物也会减缓胃肠蠕动，像是减肥药、抗忧郁药、利尿剂、镇定剂、止痛剂、安非他命、高血压用药等，也容易引发便秘。

原因9／突然改变生活习惯

如外出旅游、住院、突然发生的紧急事件等，造成直肠敏感性下降，以至于不能感受到便意，这种情况通常只要回归到原来正常的作息，就慢慢不再有便秘的困扰了。

原因10／随着年龄的变化

年纪愈大，血液循环愈来愈差，胃肠蠕动的功能也减弱，便秘的机率也就会增加。年纪大会因为活动减少、牙齿不好、胃口不佳等问题而容易引起便秘，所以要适时的运动与调整饮食的内容。

【杜绝便秘的8「不」口诀】

1.不要边上厕所边看报纸、 书。

2.不要熬夜与吃消夜。

3.不要酗烟酒。

4.不要乱吃泻药。

5.不要过度节食。

6.不要常吃速食或便当。

7.不要总是开车、坐车，不走路。

8.不要为了工作或压力忍住便意。

本文出自和平国际《史上最有感的排便力》

  该文章《杜绝便秘！谨记8「不」口诀》由网友『北方孤独的鬼』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!