压力大破肥胖防线？5习惯抗过劳肥

【核心提示】进入职场，面对繁重的工作，上班族们往往会变成「加班狗」，心理承受压力，身体也疲惫不堪，按理说在这样的境况下，人应该会变得憔悴消瘦的，但不少上班族们发现自己「发福」了，甚至臃肿了。这是怎么回事呢？

上班族的这种肥胖称为「过劳肥」，主要是因为压力大，生活不规律导致的，要消除「过劳肥」还是得从规律生活着手。

一、过劳肥原因

1.作息不佳　「瘦素」分泌失调

芝加哥大学Eve Van Cauter教授曾做过一个实验证明，睡眠对肥胖有相当大的影响，在睡眠不足的状态下，体内调控饥饿的荷尔蒙「瘦素」会发生显著的变化，让人感到强烈的饥饿感。而上班族频繁熬夜，每感到饥饿时容易大开食戒。摄取的热量自然就增多，人也就胖起来了。

2.压力大　食欲增大

工作堆积如山，上司或客户的不满，人际关系紧张等等，这些都会摧毁一个上班族的压力防线。压力过大容易导致肾上腺皮质醇指数居高不下、胃蠕动及消化功能增强、食欲增加。而当人感到压力时，大脑会想用一些方法转移注意力，于是，「吃」成为了大多上班族的宣泄管道，这种情况下，想不胖真的很难。

压力大破肥胖防线？5习惯抗过劳肥

3.应酬多　饮食无节制

上班族在职场上与人打交道，经常需要应酬，这些应酬少不了酒精与大鱼大肉。这些食物多油多盐，脂肪含量高，常吃容易导致肥胖。而应酬少不了要喝上几杯，长期下来，啤酒肚就出来了。

4.久坐不起　运动少

久坐不起是上班族的常态。才刚吃完饭就坐下来，长时间久坐不动不利于食物消化，容易囤积脂肪。，久坐不动缺乏运动的人，基础代谢下降，消耗热量的能力降低，很难瘦下来。

二、5个小习惯对抗过劳肥

1.餐前餐后多喝水

餐前半个小时喝水，可以增强饱足感，让你在吃正餐时减少食量。餐后半个小时喝水，不但能帮助消化不好消化的食物，还能够稀释血液，增强血液循环的速度。，饭后半小时喝水有排毒的功效。

2.每40分钟起身走走

吃完饭后，先不要马上坐下来，可以靠墙站一会。坐下来时，不要翘脚，这样会导致淋巴不顺畅，容易造成小粗腿大。

3.晚上九点后不进食

晚上九点后除了喝水之外，不再进食。如果实在饥饿难耐，可以吃一些水果或喝一杯优酪乳。

4.保持充足睡眠

工作是永远做不完的，要学会分配自己的工作，腾出睡眠的时间，至少应保持7个小时的睡眠。如果因为精神压力睡不着，可以尝试睡前做睡眠瑜伽，喝一杯牛奶。

5.少坐电梯多爬楼梯

逛商场或者上下楼时，3层楼以内坚决不坐电梯，能爬楼梯的时候别坐电梯，如果每天能爬10层楼梯，那就相当于你跑步10分钟了。

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