凯格尔运动 改善勃起功能障碍

对于一般男性来说，性行为前戏需要花三到六分钟，而高潮却只维持了十到十六秒。为了延伸长性行为的持续时间，而且不用靠提高睾固酮的方法，就是进行骨盆腔底肌肉的运动──凯格尔运动。老化、肥胖/超重，还有衰弱的结缔组织，都会压迫骨盆腔底肌肉，并造成肌肉无力。凯格尔运动最主要是透过强化骨盆腔底肌肉，在进行性交时，延后射精的时间，让勃起更持久坚挺，让性爱更为愉悦美满。
泌尿科医生法兰克．萨默曾明确指出，有在做骨盆肌肉运动的男性，比起只靠吃药物（例如威而钢）来改善勃起状况的男性，在勃起的强度和坚挺度的表现上增加了百分之八十。而另一份由葛斯．多利医生主持的研究中也显示，原本患有勃起功能障碍的男性，在进行凯格尔运动过后，有百分之四十的人恢复了勃起功能，，有百分之三十五的人则有显著的改善。
先找出骨盆腔底肌肉的位置
确认肌肉的位置很重要，可别弄错了收缩的部位。确认的方式很简单如厕时，先中断排尿，然后再继续。中断排尿时所用到的肌肉，就是骨盆腔底肌肉的一部分。不过，千万不要养成随意中断排尿的习惯，这会让膀胱出问题。
五到十分钟的运动时间
先从收缩十次开始，然后再增加二十到三十下，每天进行几个回合，运动三到四周后，就会看得到改善效果。
●　缓和的凯格尔运动收紧骨盆腔底肌肉，慢慢地数到三，然后放松肌肉，重复做十次。 ●　快速的凯格尔运动在十秒内，不断重复收紧、放松骨盆腔底肌肉，能做多少次，就做多少次。 ●　广幅的凯格尔运动收紧整个下腹部和骨盆腔底肌肉，然后放松。 ●　剧烈的凯格尔运动在一到五秒内快速收紧、放松骨盆腔底肌肉，然后重复再做。
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