你的血管老抠抠？3种强大食物活化血管

明明看起来30多岁的年轻人，血管老化却像是老抠抠。一旦血管老化，失去原本的弹性与柔软性，以致血液无法顺利流通，就可能引发许多疾病。国人十大死因中，竟然有5项都与血管有关。如何活化血管保健康？营养师建议，逆转老化血管需要遵守「黄金3守则」。

十大死因中　5项都与血管有关

健康的血管非常重要，柔软富有弹性的血管，可以让血液与营养素畅通无阻的到达体内每个角落，所以血管越年轻代表人体越健康，国人十大死因有5项都与血管有关，包括血脏疾病、脑血管疾病、慢性肝病、糖尿病、高血压。

尤伟铭营养师指出，大家是否在抽血过程中，有看过自己血液是什么颜色吗？！曾经有1位病友抽完血后，面有难色的进来营养门诊问营养师、病友刚刚抽血发现血液怎么会是浊浊的土黄色。

经过查找血液生化报告之后，三酸甘油脂479mg/dl、低密度脂蛋白-胆固醇193mg/dl果然是典型高血脂症患者，理想的血脂浓度低密度脂蛋白-胆固醇＜130mg/dl、三酸甘油脂＜200mg/dl。超标的血脂浓度，容易造成重要血管阻塞引起脑中风、心肌梗塞，瘫痪及致死机率非常高，其中最常见的就是粥状动脉硬化，主要原因是超标的血脂浓度在动脉壁内形成脂肪斑块，造成动脉管壁硬化及阻塞，最终血液无法通过动脉而引起栓塞及缺氧。

尤伟铭营养师整理

尤伟铭营养师整理

为什么血管会发生阻塞？ 血管的异常、老化，通常跟年纪有很大的关系，近年来血管疾病有年轻化的趋势。只要天气温度骤降，就连20、30岁的年轻人也会发生心肌梗塞、脑栓塞、脑出血。

血管异常有警讯胸口疼痛、呼吸急促、心跳太快等

尤伟铭营养师表示，这些血管异常现象与平日饮食及生活习惯，都有明显的关联性，血管破裂、狭小、阻塞等，都是不健康血管常发生的问题，若是感觉到胸口疼痛、呼吸急促、心跳太快，或不规律、四肢产生麻木，或疼痛、晕眩、严重头痛呕吐，且发生频率越来越多次，就是血管异常的警讯！畅通的血管最怕就是发生堵塞，常见的原因包括血管壁增厚、血管弹性变差、血管容易发炎内皮损伤，当血脂浓度超标血管堵塞机率更高，若是日常饮食与生活习惯不改变将无法改善血管健康。

你的血管老抠抠？3种强大食物活化血管

避免血管堵塞，营养师建议多吃全榖食物。

避免血管堵塞　营养师推荐3大类食物

哪一些天然食物有助于避免血管堵塞？如何清除血管中过多的坏胆固醇？低密度脂蛋白-胆固醇从肝脏代谢产生，并负责将肝脏产生的胆固醇透过血管送到人体各个角落，若饮食中摄取过多脂肪，肝脏将产生更多的低密度脂蛋白-胆固醇并运送更多胆固醇到血管中，造成血管相关疾病。幸好某些食物可以帮助血管清除过多脂肪酸与胆固醇，尤伟铭营养师建议多摄取以下3大类食物

1.全榖食物

全榖食物富含膳食纤维，可以吸附肠道油脂，三餐都吃全谷连续四周，有效降低坏胆固醇。常见全谷食物包括五谷米、糙米、小米、紫米、燕麦、红豆、绿豆、薏仁、南瓜、山药、地瓜、芋头、马铃薯。

2.蔬菜植化素

蔬菜植化素中有机硫化物具有促进血管弹性、降低血脂效果，每天吃效果更加明显。常见蔬菜植化素(有机硫化物)食物包括大蒜、洋葱、青葱、青花菜、白萝卜、芦笋、高丽菜、甘蓝菜、芥菜、菠菜。

3.OMEGA-3脂肪酸

OMEGA-3脂肪酸在许多医学实证上显示，可以改善血管内皮细胞损伤、降低发炎反应、降低血压，能预防粥状动脉硬化。常见OMEGA-3脂肪酸食物包括秋刀鱼、青花鱼、鲭鱼、鲑鱼、芥花油、葵花油、苦茶油、核桃。

想要逆转老化血管，不妨遵守以下「黄金3守则」，并且持续维持12周，健康活力看得见。

【逆转老化血管黄金3守则】

守则一、保持理想体位

理想体位的身体脂肪量较少、肌肉较多，可以减轻心脏运作负担，活化血管不容易卡油。男性腰围＜90公分、女性腰围＜80公分、BMI保持20~24之间、男性体脂肪率＜25%、女性体脂肪率＜30%。

守则二、每天运动30~60分钟，不可过于剧烈

适度运动能够促进血液循环让血管扩张保持柔软与弹性，将运动融入生活中，走路上下班、尽量走楼梯、骑车买菜买饭、慢跑、瑜珈、有氧等。

守则三、不要熬夜

足够且规律的睡眠时间，11点前就寝并睡足6~8小时，有助于血管与血压稳定，长期熬夜会让血管收缩异常、血压飙升，反而加速血管老化与阻塞。

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