年节口欲大爆走！年后肠胃问题激增

农历过年阖家团圆，总少不了丰盛的年夜饭和各式美食佳肴，但春节年假连续几天放纵心情和食欲的结果，许多人大喊「吃不消」，肠胃也频频耍脾气。该怎么做才能保健肠胃？不妨先看看自己曾有过那些不良的饮食习惯吧！

年节饮食坏习惯多肉少菜、三餐不定时+宵夜、零嘴当正餐

春节期间饮食不约束，容易忽略均衡饮食的健康原则，经常大鱼大肉，或以零嘴代替正餐，造成蛋白质、脂肪和糖份摄取过多，其实很容易破坏肠道内菌种和环境的平衡性，导致肠胃因负荷不了而闹脾气。

春节期间饮食不约束，大鱼大肉或以零嘴代替正餐，肠胃容易因负荷过重而闹脾气。

除了东西乱吃之外，作息不正常、三餐不定时、吃宵夜和暴饮暴食等习惯，也是虐待肠胃的主要原因。按照中医理论，肠胃经络有其独特的生理时钟，日出而作、日落而息，若春节期间作息不规律、熬夜或晚睡晚起，影响饮食规律性，都会让肠胃难以调适。

五大饮食原则 肠胃健康罩得住

1.聚餐时先喝汤吃菜、再吃肉

过多的蛋白质及脂肪容易造成消化系统负担，家人团聚或朋友聚餐时，尽量先喝汤并先上蔬菜类及高纤食物类菜单，若能先摄取高纤食物以提升饱足感，就自然可以减少肉类油脂摄取、让肠胃少些负荷。

2.选择高纤健康零食或天然食物点心

年节时光与家人好友相聚，吃零食解嘴馋少不了，在准备采购时，可减少洋芋片、瓜子、豆干、鱿鱼丝、牛肉干…等高钠、高热量的零食，选择高纤饼干、干燥蔬果或天然食物类点心如蒸地瓜等，大人小孩才能吃得更安心！

3.熬夜尽量少吃宵夜

肠胃在工作了一天之后，晚上需要休养生息，若过晚用餐或进食宵夜，睡觉时肚子里的食物还无法消化，会让肠胃长期处于疲劳状态。晚睡时若肚子饿，可选择一些顾肠胃的温和流质食物，像优酪乳就是相当不错的选择！

年节口欲大爆走！年后肠胃问题激增

晚睡时若肚子饿，可选择一些顾肠胃的温和流质食物，避免增加肠胃的负担。

4.饮食定时定量，适度运动助消化

吃吃吃….整天嘴巴停不了，是最伤肠胃的进食方式，若一直待在牌桌上或久坐看电视，导致嘴馋不断找东西吃、肠胃也容易受不了。勿待在家受零食诱惑，找时间外出散步或是适度规律运动，都可帮助消化，让肠胃更健康。

5.健康早餐开始每一天、适时补充益菌

年假让肠胃长期疲劳，上学上班前如何开始每天健康的第一餐更形重要！为了让疲劳的肠胃能够更有精神，选择少油、少反式脂肪的健康早餐是最佳选择。以高纤杂粮、根茎类食物及新鲜蔬果，搭配含益生菌的优酪乳，健胃整肠让每一天都有健康的开始，肠胃好、精神就更好！

现代人饮食过度精致化，加上节庆期间不良的饮食及生活作息，容易造成肠胃问题产生。营养师与专家也不断提醒大家，谨记几个重要的饮食原则，可让主宰身体营养吸收及排泄机能的重要消化道更加健康，减少肠胃问题或病症的产生。

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