餐前30分钟　喝无糖豆浆增饱足感

漫长暑假到来，孩子们待在家里的时间变长了，许多孩童偏爱喝含糖饮料、吃零食又不喜欢运动，无形中吃进超标热量而导致肥胖。肝胆肠胃科医师提醒，家有小胖孩的家长可与孩童约法三章，在吃正餐前先喝无糖高纤的豆浆，借此增加饱足感并减低食量，父母其中一方再陪同孩子一起到户外运动，就有机会在开学前「瘦」回理想体重。

目前儿童肥胖问题日益严重，家有小胖孩的父母要陪伴孩童一起执行减重计划并增加运动量，才能达到理想体重。

中华民国肥胖研究学会副理事长、肝胆肠胃科医师萧敦仁指出，有些家长担心孩童减重时会出现营养不良的问题，根据一项为期12周的「亲子体重管理计划」显示，在每天早、晚餐之前30分钟喝一杯无糖豆浆，可以降低食欲，正餐减量加上营养师与运动教练的指导之下，亲子平均共减掉7公斤，还长高了1.5公分。

早晚餐前喝无糖豆浆　易饱足饮食不过量

特别的是，在参与亲子减重计划的母子档中，有一位陈妈妈在12周内彻底执行每天2餐餐前喝无糖豆浆的计划，结果一口气减掉8.9公斤，连儿子陈小弟也成功瘦下6.6公斤，加起来一共甩掉15.5公斤的体重，成绩最为亮眼。还有一位谢小弟在12周内成功铲肉6.7公斤，甚至还长高5.5公分。

萧敦仁医师说明，平均每100CC的无糖豆浆热量约为46大卡，家长要连续12周在每天早、晚餐前喝下450CC的无糖豆浆，小朋友只要喝250CC，豆浆中的水溶性膳食纤维可以增加饱足感，先喝豆浆再吃正餐有助于减少食量，再透过每周一次的体适能活动来消耗热量，在不吃药、不打针的情况下，只要能持之以恒，自然就可以减轻体重。

餐前30分钟　喝无糖豆浆增饱足感

餐前喝一杯无糖豆浆可以增加饱足感，摄取膳食纤维也有助于促进肠道蠕动和排便。

光喝豆浆无法减重　想瘦身就要运动

正值发育期的孩童每天都需要摄取充足的养分，无糖豆浆中含有优质的植物性蛋白质，大豆蛋白质不仅可以提供孩童生长所需的营养，在胃里大约需要3小时才能消化，如果只喝水不喝无糖豆浆，就无法获得足够的膳食纤维和蛋白质，而且水在肠胃道停留的时间也比豆浆短，无法达到与无糖高纤豆浆相同的效果。

萧敦仁医师表示，以往有人误以为喝无糖豆浆就能减肥，甚至有人每天喝下3000CC，这种过量的喝法反而会伤害身体健康。对于一般成年人而言，每天摄取的无糖豆浆最好控制在1000CC以下，至于小朋友每天喝500CC就足够，减少热量摄取、增加运动并改变饮食习惯，唯有把正确的饮食观念融入日常生活中，挥别偏好重口味、高热量美食的饮食方式，才能够达到理想的减重目标。

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