小秘诀天天做　拥有好肠道很简单

早起喝水、多吃蔬果、少喝冷饮．．．5个秘诀天天做，轻松拥有健康肠道。

肠道健康，人不老。肠道在人体里面，负责消化、吸收及排泄，每天必须辛勤工作，将吃进去身体里面的食物消化成各个器官与细胞可以吸收的养分，再透过血液输送给全身使用，并排出不必要的残渣废物。想要肠道健康，别忘了每天吃对食物！

秘诀1．每天早上起床后喝250㏄温水，唤醒肠道＋清肠

喝水能够促进肠道蠕动，如果水分不足会造成便秘，早上未进食之前喝水，肠胃运作功能会比平常快速，当水分输送到大肠后，会增加粪便含水量，协助排便，有消除便秘的效果。温水有热度，与人体体温相近，不会刺激胃壁，喝温水比凉水来得好。台湾内科医学会专科医师、国泰医院肝脏中心主治医师张涵郁建议早上空腹喝1到2杯水，1杯约250㏄。

秘诀2．1天饮用2000㏄水，代谢顺畅远离便秘

身体是水做的，然而，喝水不足是现代人的通病，有人不喝水的原因是不喜欢经常跑洗手间，甚至会用憋尿方式降低上厕所的次数，但水分不足时，易有便秘问题，若有憋尿习惯，还会引发肾脏炎及肾结石的机率，得不偿失。

亚东医院肝胆胃肠科主任李宗熙建议，每天一定要喝足1500～2000㏄的水，才能促进肠道健康。而张涵郁医师也常叮咛病患要多喝水，且要喝好水，才有滋养细胞作用。至于消瘦、体质寒凉的人，不适合饮用低于体温的冷水，宜喝温开水。

秘诀3．少喝冰水、含糖冰饮，降低腹泻机率

现代人喝冰水已司空见惯，尤其是炎炎夏日，常是猛喝冰水、含糖饮料，以为可以散热，殊不知，这是慢性健康杀手。一旦冰水下肚，体温会迅速降低，大脑误以为是体内热量散发出去，于是下达停止排热的命令，这时，原本正在排汗的毛孔便会排泄不畅、散热困难，对健康不利。

此外，冰水、冷饮也容易刺激咽喉、肠胃，易引起喉痛、腹泻、腹痛、胃痉挛。至于含糖饮料，张涵郁医师表示，其糖分高，所含果糖会促使肠道坏菌滋生，易引起肠道发炎。

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