手脚像「冰棒」？按摩小腿促循环

文／ 生田洋介

我的体质也很容易手脚冰冷。有次忙过头，忘了帮自己按摩小腿肚，结果脚踝周围便开始冰冷起来。于是决定在某个星期天，仔细按摩小腿肚。仔细触摸之后，发现肌肉深处出现硬块。心想「这就是造成手脚冷冰的元凶」，于是锁定目标，持续用力地按压，左右脚各按摩1小时，共花了2小时。如果太用力按压会损伤组织细胞，必须保持「有点痛又很舒服」的固定强度。

我的手脚冰冷症状十分顽固，所以得特别处理才行。第一天我按摩了2个小时、第二天持续1个小时，但是都无法感受到症状改善。不过到了第三天，帮左脚按摩15分钟，脚尖就开始暖和起来，像是冰雪瞬间融化的感觉，让我不由得欢呼「太棒了！」

之后的每一天，我会按摩左右脚各5分钟，一天只需要10分钟，使劲地仔细按摩，脚部便从此不再冰冷了。轻微手脚冰冷的人，按摩第一天脚底就会有暖意升起。请各位一定要亲自体验看看「小腿肚发电机」的威力。

手脚像「冰棒」？按摩小腿促循环

手脚冰冷是百病之源！活化小腿帮浦功能4大秘诀

大家都知道身体不舒服时，最重要的是到医院接受治疗。但是打针或吃药只能暂时抑制症状，身体其实还没完全康复。当血液凝滞手脚冰冷时，不适症状只会接踵而至：

高血压、动脉硬化、心脏病、糖尿病等慢性病。

癌症。

感冒、流感、O157型大肠杆菌等感染症。

过敏性皮肤炎、花粉症、气喘等过敏现象。

忧郁、失眠、更年期障碍等，自律神经或荷尔蒙失调症状。

水肿或肥胖，或肌肤干燥、长斑。

上述所有疾病，都与血液循环不良以及手脚冰冷有关。所以只要勤加按摩小腿肚，在每天的生活习惯中多用点心，就能远离手脚冰冷。

摆脱手脚冰冷秘诀1：深呼吸

处在压力大又忙碌的社会中，总是很容易呼吸过浅。所以要刻意提醒自己「吐气时，完全把气吐尽」，努力实行「腹式呼吸法」，才能有效调节自律神经。

自律神经可使身体机能顺利运作，只要保持平衡，就能使血液循环顺畅、体温稳定，有效改善手脚冰冷。

摆脱手脚冰冷秘诀2：端正姿势

大家是否一放松就会驼背呢？ 当身体歪斜时，血液容易凝滞在不同部位，使内脏机能与肌力衰退，造成手脚冰冷。驼背除了有害健康，还会给人「没有干劲、阴沉、老态龙钟」的负面印象，实在是得不偿失。除了站立或行走时必须将后背挺直外，搭车或坐在办公室里也请保持端正姿势。

将注意力放在腹肌上，上半身挺直，同时将肩胛骨夹紧，就能呈现出完美正确的姿势。此时，再将肩膀往下压，身体的线条就会很好看。端正的姿势不会使身体歪斜，阻碍血液流动，自然能摆脱手脚冰冷。

摆脱手脚冰冷秘诀3：不翘二郎腿

不自觉「翘二郎腿」的姿势，也应该避免。

脚部容易血液循环不良，所以只要翘二郎腿，就会造成「水肿」。如果真的忍不住想翘脚，可上下活动位在上侧的脚，也很适合进行第3章所介绍的【膝盖摩擦】自体按摩法。

摆脱手脚冰冷秘诀4：踮脚走路、上下楼梯

没事踮脚或踮脚尖行走、上下楼梯，都可活化小腿肚的帮浦功能。经常伸缩脚踝，可以直接刺激小腿肚的肌肉，强化「挤乳作用」把血液运送出去。例如洗碗时站着可以不时踮起脚尖。单纯走下楼梯时也可以伸缩脚踝，「至少在下楼时不搭电梯」，就能自然而然维持小腿健康了。只要每天多用点心，就能远离手脚冰冷。就算没时间运动，也不可以轻言放弃！

本文出自采实文化《揉揉小腿肚的惊人自愈奇迹》

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