7成5考生睡不饱！陷大脑认知老化风险

考季又快来到，考生们已经进入冲刺倒数，为了追分却可能牺牲睡眠时间。根据一项「考生睡眠时数调查」发现，7成5的考生在上课日平均睡眠时数仅有6.4小时，可能隐藏大脑认知老化的风险，青少年睡太少，除了可能记忆力衰退，影响学业表现，甚至有害身心健康。（摄影剪辑／陈建荣）

台湾睡眠医学学会理事长林嘉谟医师表示，睡眠不足可能隐藏大脑认知老化的风险。（摄影／陈建荣）

根据2011年英国伦敦大学一项研究指出，中年族群平均每日睡不到7小时，大脑认知表现会老化4~7岁。台湾睡眠医学学会理事长林嘉谟医师表示，根据美国睡眠基金会所提出建议，10~17岁的青少年应睡达8.5~9.25小时，若依此时数作为准则，从这项考生睡眠时数调查中则惊人发现，全台考生在上课日平均睡眠时数仅有6.4小时，至少少睡了2.1小时，对于健康与脑力的影响值得关注。（影片／摄影记者陈建荣）

林嘉谟医师表示，这群睡眠不足的考生公认有专注力、学习力与记忆力为脑力下降前三大现象，其中有7成4考生自认出现脑力下降的情形，又以专注力(51%)为首要症状，进一步交叉分析睡眠不足的考生表现，则有更高比例(79%)出现脑力下降，专注力则同样是考生脑力头号威胁。

虽然有7成3的考生认为睡眠不足会影响脑力下降，但尚有超过1/4 (26.2%)的考生未采取充足睡眠行动，但仅有1成的考生有采取4项正确的避免脑力下降行动。

元培科技大学健康学院院长林志城教授建议，不妨采取简单的「考生护脑333秘诀」，包括午休或提早睡觉30分钟、补充3大脑食物，以及每周运动3次，预防脑力退化。

考生可以利用中午在校午休30分钟，也能让下午精神较佳、提升学习效率；睡前60分钟安排放松时间，让身心准备进入睡眠状态，缩短入睡时间。

「脑食物」观念近年已成为欧美科学家研究的重点之一，目前经科学实证的有三种脑食物选择，包含「维生素A、B、C、E」，可以自蔬菜、水果中摄取，「小分子双胜肽」，较便利的摄取来源则是鸡精，以及「多元不饱和脂肪酸」，可自青鱼类(如鲭鱼、沙丁鱼等)中摄取。

，建议考生每周运动3次，每次30分钟，心跳达到每分钟130下，可以增强体力、并且适时的放松，有效帮助大脑活化、增进读书的效率。

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