皮肤保湿攻防战　从吃对食物开始

上班族长期留在办公室中，皮肤的水份被冷气抽亁，让皮肤变得更干燥，甚至会出现脱皮等症状。皮肤拥有充足的水分,就是拥有健康、抵抗老化最佳本钱。想让皮肤保水度提升除了要勤保养以外，其实从饮食一起加强，也可以让肌肤水当当的。

1.维生素A

给予肌肤水润感、让肌肤弹力透亮。

来源南瓜、绿色花椰菜、菠菜、红萝卜等（可摄取胡萝卜素）。

2.维他命C

帮助制造胶原蛋白，避免皮肤干燥，也可帮助吸收铁质。

来源奇异果、橘子、芭乐。

3.维生素E

维持细胞膜的健康、抗氧化作用、预防皱纹，可助滋润皮肤。来源植物油、杏仁、花生、腰果、亚麻籽等。

4.铁质

制造红血球的元素；红血球负责轮送氧气，为皮肤细胞提供养分。

来源红肉、猪肝、深绿色蔬菜。

5.胶原蛋白

让皮肤变得饱满保持弹性，也可运送水分到达皮肤。若皮肤缺乏胶原蛋白，容易干燥长皱纹。

来源猪软骨、猪皮、猪脚、凤爪。

6.神经酰胺

当它大量存在时，就能锁住肌肤内的水分，增加皮肤的保湿度、改善异位性皮肤炎的搔痒。但神经酰胺会随着年龄的增长逐渐减少，角质层的水分也随着减少，皮肤也就变得容易干燥。

来源小麦、黄豆等食材。

本文出自啾啾营养师的私密话

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