健康流失！7成自觉不健康容易疲倦

你（妳）健康吗？最新网络调查显示，近7成民众自觉容易疲倦及身体不健康，且超过9成受访者有熬夜、外食、缺乏运动等习惯，长期会耗损健康根基。家医科医师提醒，容易疲倦是「健康流失」的初期表现，久而久之会导致慢性和自体免疫疾病，建议养生之道应导正习惯，而每天补充优质蛋白质和必需胺基酸，也是帮身体保存健康、消除疲倦的好方法。（影音／摄影记者江旻骏）

你累了吗？家医科医师提醒，疲劳是「健康流失」的初期表现，久而久之会导致慢性和自体免疫疾病发生风险提高。

华人健康网日前针对网友进行健康保健行为的调查，有效样本1667件，结果发现，66.6％网友自觉身体不健康，其中60.2％自认有些小毛病、6.4％很不健康；进一步询问生活管理，发现高达96.4％目前有生活习惯不良的情况，包括熬夜晚睡、经常外食、每周运动少于3次、每天工作超过10小时、三餐不正常等；长期耗损健康的情况下，约35.6％表示每天都觉得疲劳、37.8％每隔2至3天就感觉疲劳。

轻忽容易疲倦警讯！恐增慢性病、癌症风险

家医科王健宇医师表示，现代人因压力大、工作繁忙，即使体认到自己正处在不健康的生活形态中，却无力改变，且常自恃年轻体壮，许多不适症状包括肩颈酸痛、疲惫和劳累、失眠与睡眠品质差等，都仅是短暂现象，很快就能恢复。但实际上，这却是身体容易疲倦所发出的不健康警讯，提醒「不要再过度挥霍自己的健康」。

临床发现，民众常因容易疲倦、睡眠问题就医，细问发现多与长期的不良生活和饮食习惯脱不了关系。若置之不理，健康的根基日渐消耗，问题不仅仅是劳累和失眠，长期会造成基础代谢力和免疫力变差，感冒不容易痊愈、减重越来越难，甚至会增加心血管疾病、自体免疫疾病、以及癌症的发作风险。

健康流失！7成自觉不健康容易疲倦

家医科王健宇医师表示，肩颈酸痛、疲惫和劳累、失眠与睡眠品质差等症状，都是身体提醒民众「不要再过度挥霍自己的健康」所发出的警讯。

熬夜外食容易疲倦　蛋白质为健康打底

容易疲倦是身体不健康的初期征兆，补偿和保存健康就从此开始。王健宇医师表示，疲倦的原因分为生理和心理两种，若是肝功能异常等病理性原因所引起，临床建议最好的消除疲倦方法是适度休息和运动，，适度补充营养品对身体也有一些的裨益，但希望能在医生的专业指示和建议下再食用，以免误食而伤身。

而对大多数人而言，疲倦多因熬夜、失眠、外食、少运动等不良的生活型态所引发，最佳的保健和抗疲倦方式，并非效果短暂的提神饮料、咖啡或维他命B群，而是就是充足休息、规律运动和饮食均衡。

不过，王健宇医师也发现，现代外食者众多，红肉类普遍摄取过多，而优质蛋白质普遍摄取不足，长期易营养不良、影响身体正常运作，导致体力不断消耗，身体越来越累容易疲倦，认为现代人有提高优质蛋白质和必需胺基酸摄取量的必要性。

喝鸡精抗疲劳 小绿人标章有保障

蛋白质是组成人体结构的重要原料，能提供能量和元气，帮助消除疲劳，特别是人体无法自行组成的20多种必须胺基酸主要来自动物性蛋白质，但摄取动物性肉类却有吃下太多脂肪的健康疑虑，且蛋白质的分子大，不易于人体吸收，医师建议每天适度补充具有「小绿人」健康认证标章、低油脂的罐装鸡精，借着胺基酸分子小吸收快的特性，帮每天消耗的健康本，打好基底，对抗疲劳。

每天适度补充含有蛋白质的鸡精，帮每天消耗的健康本，快速打好基底，有助于对抗疲劳不适症状的发生。

特别提醒的是，心血管疾病和高血压病患，选购鸡精时，还要特别注意钠的摄取量，尽量选择标示低钠的鸡精；肾功能不全的患者则要留意钾的含量，尿酸高的病人也要注意。患有上述疾病的人，建议先询问家庭医师再适度饮用较安全。

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