抽筋非吃香蕉不可？必知抽筋真正5原因

运动风气盛行，「吃香蕉预防抽筋」的观念深植人心，不过，吃香蕉真的能预防或及时缓解抽筋吗？神经内科医师表示，引发抽筋的原因很多，吃香蕉仅能改善因缺钾造成电解质不平衡的抽筋不适，难以适用于所有人，尤其临床的抽筋患者以老年人为多数，抽筋起因主要与慢性病有关，改善应对症用药。

「吃香蕉预防抽筋」的观念深植人心，但香蕉仅能预防因缺钙或缺钾造成的抽筋，对其他疾病引起的抽筋帮助不大。

神经内科医师潘志远表示，抽筋的潜在原因很多，改善和预防方法各有不同，并非单纯只吃香蕉或喝运动饮料就能缓解。一般人常见的抽筋种类，包括夜间抽筋、运动出汗、肌肉过劳、部分药物副作用，或本身骨骼异常等。

一、夜间抽筋

老年人因身体机能退化、新陈代谢变慢，容易有电解质不平衡的现象，本身就是夜间抽筋的好发族群。，甲状腺功能异常、糖尿病引起的末稍神经病变、腰椎功能退化、坐骨神经退化、洗肾或尿毒症造成神经性破坏，也都会破坏体内电解质的平衡，电解质一失衡，夜间抽筋的机率随之攀升。

夜间抽筋通常发生于「快入睡时」和「接近清晨时」，前者让人想睡却无法睡，后者让人睡梦中痛醒，长期都会影响睡眠和生活品质。潘志远医师表示，抽筋的当下宜采「反向运动」原则，脚底板不要向下压踩，尽量将往上拉抬，辅以小腿按摩，有助舒缓不适。

潘志远医师表示，夜间抽筋多发生于老年人和慢性病患者，除了对症用药，睡前泡脚按摩也有助预防。（图片提供／潘志远医师）

晚间常有腿部抽筋困扰的人，除了稳定控制本身的潜在疾病之外，睡觉前也可温热水泡脚、做做脚底板的拉筋运动和小腿按摩，睡觉时穿着长袖衣物和袜子、关掉冷气、不用电风扇对着吹，做好身体保暖，也都有助预防抽筋发作。症状严重者，必要时可由医师开立预防性药物，减少抽筋发作。

抽筋非吃香蕉不可？必知抽筋真正5原因

运动时或夏天大量流汗，容易造成体内电解质的失衡，导致抽筋。

二、运动后、大量出汗

运动时或夏天大量流汗、肠胃炎、身体脱水，都可能造成体内电解质不平均，出现肌肉疲劳导致抽筋的现象。一听到「电解质不平衡」，许多人的第一反应是「喝运动饮料」或「吃香蕉」，不过，「电解质不平衡」可能代表体内缺乏钙离子、镁离子、钾离子或钠离子，潘志远医师建议经常因类似情况抽筋的人，可做详细的抽血检查，了解自己缺乏何种矿物质后，平时适度补充，有助预防抽筋发作。

，钾离子和钠离子流失是最常见的电解质失衡类型，抽筋常伴随脱水、呕吐等症状；钙离子或镁离子流失造成的电解质不平衡，多为不正常的肌肉收缩，严重痉挛可能导致心律不整。

三、压力大、过度疲劳

工作或生活压力大会让肌肉和筋膜不自主收缩，人体过度疲劳会让肌肉过度紧绷，时间一久，特别容易在小腿腓肠肌引发抽筋，但其他上肢和肩部也可能发作。平时的预防保健之道，宜避免过度劳累和压力大、多休息，而瑜珈和游泳有助放松心情和伸展肌肉，也能预防抽筋。

四、药物副作用

部分药物如高血压患者服用的利尿剂，可能有引起电解质不平衡的副作用，患者白天或晚上都可能抽筋，此时宜告知医师，调整用药。

五、骨骼异常

脊椎侧弯易造成脊椎两侧肌肉力量不平衡，好发单侧肌肉抽筋；骨折手术后，患部因复健造成局部肌肉过度使用，也容易抽筋。对于因本身骨骼异常导致的抽筋，除了适度按摩和放松肌肉之外，维持正确姿势、调整骨骼结构才是远离抽筋的不二法门。

  该文章《抽筋非吃香蕉不可？必知抽筋真正5原因》由网友『愉悦混乱』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!