夏季排毒大作战！巧吃7种粗粮粥

【核心提示】夏天排毒可以多吃粗粮，粗粮中的膳食纤维能够有效排除毒素，带走脂肪。推荐7种排毒养颜又瘦身的粗粮粥。

粗粮对减肥非常有利，粗粮中的膳食纤维促进排便、排除毒素、预防腹部脂肪堆积，还能调节肠壁对脂肪和葡萄糖的吸收功能，促进脂肪分解，有效降脂。既然粗粮有如此神效，要怎么吃粗粮呢？下面7种粗粮粥，不仅瘦身还能美容。爱瘦爱美的女孩们，赶紧学起来吧。

红豆薏米粥

材料红豆、薏米、水、冰糖。

做法

1.红豆薏米粥，准备同等份量的红豆和薏米，洗干净后，红豆大概需要泡两三个小时，薏米泡一个小时就可以了。

2.先煮红豆，因为煮红豆需要的时间较长，煮开后加一些凉水，再煮开后再加凉水，这样红豆比较容易煮开，易熟也比较香。

3.等红豆煮开后，放入薏米，大火煮开转小火煮至黏稠，放入冰糖调味就可以了。

夏季排毒大作战！巧吃7种粗粮粥

玉米粥

材料玉米、大米。

做法

1.适量大米洗干净，将玉米剥掉，洗净。

2.把玉米和大米放在锅中，倒入适量清水。

3.大火煮开，小火慢煮二十分钟左右即可。

燕麦粥

材料燕麦片、红枣、核桃、龙眼干、红糖。

做法

1.将红枣去核后和其他材料一起洗净下锅煮2小时。

2.燕麦熟后加适量红糖即可。

小米南瓜粥

材料小米、南瓜。

做法

1.南瓜去皮切块，小米洗净后用水浸泡20分钟。

2.往锅中加入适量清水，放入小米煮30分钟

3.煮小米时，用搅拌机将南瓜打成泥（省略也行）。30分钟后，加入南瓜同煮，继续煮15分钟即可，中间要时常搅一搅，避免黏锅。

红薯粥

材料红薯、糯米、红豆、绿豆、饭豆、玉米渣、空心粉、胡萝卜汁适量。

做法

1.各种米和豆洗净，泡水泡两小时以上。红薯洗净去皮切小块。

2.将所有食材放入高压锅，加入水食材体积两倍的水，大火煮开后，小火再煮10分钟即可。

山药粥

材料糙米、山药、大麦米。

做法

1.将糙米、大麦米洗净后泡8个小时。山药洗净去皮，切块。

2.将泡米的水连米一起倒入锅内。加入山药块，大火烧开后转小火熬煮。

3.熬至米汤黏稠后关火，大概一个半小时，就可以关火了。

蚕豆粥

材料蚕豆、粳米。

做法

1.先将蚕豆磨细粉备用。

2.粳米入砂锅加水800毫升左右，以文火先煮粥，待粥将熟时，将蚕豆粉撒入粥内，搅匀稍煮片刻即可。

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