每周2次激烈运动　糖尿病不药而愈

2013年底国际糖尿病联盟发布最新数据显示，全球罹患糖尿病的人数已高达3亿8千多万人，而以台湾而言，全国糖尿病总人数约为172万，相当于每9.8人就有1位糖尿病患者，且每4.5人就有1人血糖代谢异常。要战胜糖尿病须靠长期饮食药物控制，但英国一名糖尿病患者靠着每周固定做2次剧烈运动的习惯，成功稳定血糖、不药而愈，连医师都大感惊奇。

运动、体重控制、饮食挑选，都是预防或是治疗糖尿病很重要的方法。

根据英国《每日邮报》报导，67岁的约翰霍尔（John Hall）患有严重糖尿病，连医师都认定未来罹患心脏病与中风的风险很高，让霍尔决定乖乖遵照医师指示，养成每天步行8公里、改变高脂饮食的习惯，但经过多年的努力，病情还是没有获得改善。

每周24分钟，降低血糖血压值

直到霍尔决定采用自己的方式，改成每周2次剧烈运动，每次12分钟，运动包括热身和一系列高强度的有氧运动。经过4个月的剧烈运动计划后，霍尔的健康情况在原本超出2倍标准值的胆固醇、血压、血糖数值方面，都奇迹似地下降了一半之多，医师也告诉霍尔可以不用再服用糖尿病控制血糖的药物。霍尔表示，虽然一天仅有12分钟的剧烈运动，却可以让身体24小时的新陈代谢都成功提高。

每周2次激烈运动　糖尿病不药而愈

约翰霍尔受糖尿病所苦多年，经过4个月高强度剧烈运动计划，成功让血糖、血压值等长期恢复正常，战胜糖尿病。（图片／取材自英国《每日邮报》）

视个人病况而异，体重+饮食控制

事实上，这种高强度、短时间的剧烈运动方式，在欧美行之有年，从2005年起，麦克马斯特大学（McMaster University）就研发了一套高强度训练 （High Intensive Training）法，每周运动3分钟且时间可随意调配，每次30秒，共做6次，或每次20秒，共做9次皆可。研究人员指出，对于必须忙碌过日子的现代人来说，或许将会成为未来运动主流。

虽然不一定每一个人都能靠剧烈运动来治疗糖尿病，但最重要的是，就算罹患糖尿病，也别认为一辈子都必须靠药物控制，只要找对最适合自己又健康的做法，从而改善饮食内容与运动方式，相信就能对病情有所改善。而如果已出现血糖代谢异常的症状时，更要小心避免糖尿病上身，体重的控管与适当运动是不二法门。

★《控血糖》吃饭还是吃面好？

  该文章《每周2次激烈运动　糖尿病不药而愈》由网友『绿光少年』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!