让心血管乖乖的！4关键时间多留心

健康没有假期！现代人吃得好但睡不饱，工作多但动得少，让脑中风、心肌梗塞等心血管疾病成为常见的文明病之一！专家提醒，过年期间不正常的作息和饮食型态，可能让诱发心血管疾病，呼吁民众尽量保持规律的生活，且多注意4个关键时间点，有助预防心血管疾病来搅乱欢乐的年节气氛。

现代人吃得好但睡不饱，工作多但动得少，让心血管疾病成为常见的文明病之一。

年轻人也要小「心」！

心血管疾病不再是中老年人的专利，近几年罹患者年龄有逐年下降的趋势。中华民国职能治疗师公会全国联合会理事，也是彰化基督教医院职能治疗师陈宜男指出，在临床经验里，不乏有20、30岁的脑中风患者，甚至还有10几岁就中风的案例。这些年轻族群的患者中，生活习惯不佳且没有运动习惯的人数比率偏高，且体型都较一般人来得肥胖。

年节保护心血管秘诀

过年期间应特别注意健康！今年的过年年假长达9天，许多人可能会因假期松懈，乱了平时的生活作息与饮食习惯，若又加上天气变冷、寒流来袭，心血管疾病发生的机率相对提高许多。

为了避免心血管疾病发作，年节欢乐的时光得在医院中渡过，错过了跟家人圆满团圆的机会，陈宜男职能治疗师特别提醒民众「健康没有假期」，建议民众在过年期间也要维持良好的生活作息、规律的运动习惯。，把握「预防胜于治疗」的观念，在4个关键时间点多加思考一下，适度改变动作和习惯，心血管疾病的风险有可能降至最低。

让心血管乖乖的！4关键时间多留心

每周3至5次，每次30分钟，运动前应先热身5至10分钟，是预防心血管疾病的基本原则。

【保护心血管　4关键时间】

1.出门前注意保暖，室内、外温差过大是隐形的杀手。过去接触的案例中，有患者吃完火锅或姜母鸭后，自觉身体温暖就贸然冲出室外，心血管无法负荷，导致脑中风。

2.用餐前尽量不要和日常生活的饮食习惯相差太远，高油脂、高热量的食物要避免过度食用，避免胆固醇攀升，导致缺血性中风。

3.起床前留意室内温度，别急着离开被窝，可以先在被窝里动动手脚，或披着棉被缓身坐起来，让身体逐渐适应温度。

4.运动前每日按时量测血压是重要且保命的好习惯！另在运动前，血压量测和暖身运动也不可免，如果血压状况异于平常时，应暂停运动计划。

【规律运动习惯】

每周3至5次，每次30分钟，运动前应先热身5至10分钟，这是预防心血管疾病的基本原则，运动类型一般建议有氧运动、伸展运动、太极拳或瑜珈，较不建议从事需用力憋气的运动。，陈宜男职能治疗师提醒，有几个族群在运动的选择上应格外留意

血压较高者血压控制稳定者，可以从事快走、慢跑或游泳等相对较剧烈有氧运动；反之，则建议从事健康操、散步、太极拳等较温和的运动。

心脏疾病患者以「高持续、低阻力，循序渐进增加运动量」为原则，建议运动包括散步、快走或慢跑，尽量避免过度用力或无氧运动。

脑中风患者过年期间，仍须持续遵从临床职能治疗师、物理治疗师给予的居家复健计划。

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