8招伸展操　头好壮壮远离失智

运动不仅有益身心健康，研究指出还能够帮助预防失智症！失智老人基金会特别商请运动治疗师设计8招「大脑保健体操」，借着伸展动作促进血液、淋巴液与脑脊髓液循环，增强新陈代谢移除废物，带给大脑更多氧气需求，且因为动作简单，非常适合65岁以上的失智高危险族群，每天搭配音乐跟着做。（影音提供／天主教失智老人基金会）

第1招松动颈部

先将头往下看，缓慢向右转；接着往下慢慢转向左侧，来回两次。动作时需配合呼吸缓慢转动，切忌过度将头往后仰，以免造成颈部伤害。

松动颈部（图片提供／天主教失智老人基金会）

第2招松动肩部

将双手放在肩膀前方，肩部向后旋转4次；反方向再向前旋转4次。动作时配合呼吸，缓慢吸气往上、吐气往下转动。

松动肩部（图片提供／天主教失智老人基金会）

第3招手臂伸展

右手往上伸直后弯曲，将手轻松放在上背部；左手轻松放在右手肘上，轻轻往下压；右手做完后再换左手做。

手臂伸展（图片提供／天主教失智老人基金会）

第4招压腿舒筋

右脚往前伸直，脚尖朝上，左脚弯曲，双手放在左脚大腿上方；接着把背部打直，身体轻轻往下压，会感觉到右脚腿后肌群酸胀，维持姿势搭配深呼吸，完成以后再换左脚。动作时尽可能向下压，但以不受伤为原则。

压腿舒筋（图片提供／天主教失智老人基金会）

第5招正向触点

将双手放在额头上（约在眉毛上方位置），以指腹轻轻搓揉按摩额头。这个动作能连接脑额叶，助于调节情绪、记忆压力。

正向触点（图片提供／天主教失智老人基金会）

第6招能量哈欠

打个哈欠，嘴巴微张似Ｏ型，将双手放在颧骨下方关节，以指腹轻轻按摩。这个动作有助于放松颧骨与颚部，促进咬合能力。

能量哈欠（图片提供／天主教失智老人基金会）

第7招搓揉耳朵

将双手放在耳朵上，捏揉耳垂、耳廓处，刺激耳朵上的穴道到发红即可，千万不要太粗鲁反而捏痛自己。

搓揉耳朵（图片提供／天主教失智老人基金会）

第8招挂钩呼吸

将双脚轻松交叉，双手伸直反转、手背对着手背，双手手臂交叉十指交扣，接着向内反转，双手轻松放于胸前，闭上眼睛维持姿势，轻松的深呼吸4～6次，有助于集中注意力，放松脑部压力。

挂钩呼吸（图片提供／天主教失智老人基金会）

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