牛堡餐1310卡　踢2场足球耗尽

睽违四年的世界杯足球赛即将开打，许多热血球迷准备牺牲睡眠，彻夜观看球赛直播，过程中难免大啖美食，国民健康署提醒，一份牛肉汉堡套餐，热量高达1310大卡，需踢2场足球赛才能消耗完毕；若没有节制，25天世足赛下来，体重恐增加4.3公斤。

牛肉汉堡的热量高，与大份薯条、大杯可乐合算，总热量可达1310卡，需踢两场足球才能消耗。

睡眠不足易饥饿　夜间大吃酿肥胖

2014年世足赛主办国巴西，与台湾时差相差11个小时，国内热血球迷被迫熬夜看球赛，有研究指出，睡眠不足会刺激大脑和胃产生饥饿感，增加夜晚的食欲，不自觉就摄取过量的高碳水化合物和油炸食物。

国健署表示，若球迷每晚吃1个牛肉汉堡搭配大份薯条和大杯可乐，热量就高达1310大卡，（60公斤的静态工作者，一天约需1800大卡），得踢足球2小时50分钟、等于2场比赛才能消耗完毕。若不节制，世足赛25天下来，体重甚至会增加4.3公斤。

若要避免世足赛的肥胖后遗症，可减少汉堡内的酱汁，将薯条换成生菜沙拉，可乐换成无糖茶饮，如此一来，就能降低一半以上的热量，对健康负担较小。，球赛中场休息时，记得站起来活动筋骨，可做一些肩颈伸展的动作，促进下肢血液循环之健康操，随时保持身体活动量。

牛堡餐1310卡　踢2场足球耗尽

国健署提醒，球迷熬夜看世足赛直播时，别忘了适度活动筋骨，促进血液循环。

健康疯世足　4要诀不怕胖

热血疯世足，国健署提供以下4要诀，提醒球迷注意体重控制，把握健康饮食原则，减少肥胖风险。

1.无糖零负担建议以白开水、无糖茶取代含糖饮料，既能解渴，也不会对身体造成负担。

2.低脂选高纤饼干、零食、炸鸡、薯条都属于高脂、高热量食物，建议球迷可选择生菜沙拉、时令水果作为点心，因为蔬果富含有各种维生素、矿物质及膳食纤维，可促进健康、增强免疫力。球迷长时间观看球赛，容易眼睛疲劳，特别推荐富含维生素C，可提升免疫力的芭乐，以及富含维生素A，有助于视觉维护的圣女番茄。

3.适量坚果好坚果种子类富含单元不饱和脂肪酸、维生素E、纤维质、镁等营养素，具有抗氧化的功能，可增进皮肤健康。我国「每日饮食指南」建议每日食用1份坚果种子类，1份约为开心果10粒，或原味腰果5粒，或花生10颗。以原味坚果取代洋芋片、零食等高脂食物，不但可以减少热量，更可以降低盐份的摄取。

4.同乐齐分享在享受世足赛的刺激氛围下，若不可避免的有零食饼干，请与亲朋好友一起分享，少量吃、慢慢吃，且避免过量。

  该文章《牛堡餐1310卡　踢2场足球耗尽》由网友『浊世悲欢』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!