瘦不下来？3招破解减肥停滞期

【核心提示】刚开始减肥，减肥的效果比较明显，体重下降较快。随着减肥时间拉长，体重变化开始变得平缓，到几乎一动也不动，这就是减肥停滞期。想要继续瘦，就得过了停滞期这关。那么，减肥停滞期怎么突破？

减肥停滞期如同魔咒一样困扰着想减肥的人，体重很难继续下降。有些人在经历停滞期时，难免会有两种负面想法，一种是干脆就放弃了，另一种则是尽极大减肥力度，甚至采用节食等不当的减肥方法。那么，减肥停滞期要怎么突破？

1.平静对待停滞期

每个人在减肥时都会遭遇一段停滞不前的时期，这就是「减肥停滞期」。许多对减肥原理不了解的人，往往在这个时候放弃了继续减肥的念头，如果就这样停止了，就代表之前所有的努力都白费了，这十分可惜。

经历减肥停滞期，要用正确的方法和心态去应对。其实，体重停滞时也不算停滞期，表面上，这段时期体重没下降，但身体的体形正持续改变。所以，虽然这段时间看似体重没有下降，但实际上体形正在塑造。了解这个原理之后，耐心面对这个停滞期吧！

瘦不下来？3招破解减肥停滞期

2.坚持科学饮食方法

心急减肥的人经历减肥停滞期时，容易采取极端的方法来度过这个难熬的时期。想到饮食是减肥的重要部分，有些人就会变本加厉地节食甚至绝食。吃少了，难以保证基础代谢和体内循环，结果往往是瘦不下来。这主要是因为吃少了容易感到饥饿，把持不住就会吃其他东西，就算把持住了，在饥饿的情况下难以坚持运动，整体上瘦身效果并不会很好。，一些食物含隐藏热量，稍不注意，少吃也会摄取到大量热量。

，要突破减肥停滞期，饮食要均衡，不要偏食。但可略微根据实际情况减少每日摄取的碳水化合物、蛋白质和脂肪，去除隐藏的碳水化合物，如柠檬汁，加工过的食物或含糖的药物等。

3.改变运动方式

在减肥期间会选择一种或两种运动方式，辅助减肥的进度。无论你是选择固定健身训练，还是居家瘦身小动作，当身体适应某几种运动方式后，体能提升后热量消耗量会逐渐下降，瘦身效果自然打折扣。

如果你是习惯跑步、骑车、重量训练等运动，不妨改做其他运动，可以练习强度高的瑜伽。改变运动方式能打破身体僵持的平衡，突破减肥停滞期大有希望。

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