研究：侧睡能防失智　医：睡得好多运动卡实在

担心上了年纪的爸妈罹患失智症吗？国外研究经由小鼠实验，发现侧睡有助于清除大脑在白天运作时累积的废物和毒素，效果比趴睡和仰睡还要好。研究员指出，大脑废物不断累积，可能增加罹患阿滋海默症等失智症的风险。国内精神科医师指出，睡姿的影响应该不大，建议提升睡眠品质、适度有氧运动、学习新事物，自然有助于减少罹患失智症的机会。

国外经由小鼠实验发现，侧睡有助于清除脑废物，进而减少罹患失智症的风险。不过，国内有精神科医师对这个说法，抱持保守态度。

国外小鼠实验发现　侧睡能有效清除脑废物

根据英国《每日邮报》(Daily Mail)报导，纽约罗彻斯特大学(University of Rochester)和石溪大学(Stony Brook University)合作进行的研究发现，睡觉的时候采用侧睡的姿势，可以比较有效清除脑废物。研究员指出，侧睡成为一个有助降低罹患阿滋海默症、帕金森氏症等脑神经疾病风险的睡姿。

研究员利用磁力共振扫描(MRI scans)，观测老鼠大脑中负责清除废物的系统，也就是类淋巴系统(glymphatic system)，看看究竟是侧睡、趴睡还是仰睡，清除脑废物的效率比较高。结果发现，跟两种睡姿比较，侧睡是最能够持续清除大脑毒素的姿势。这项研究已经发表于《神经科学期刊》(Journal of Neuroscience)。

睡眠品质低　恐提升失智症风险

研究员表示很多类型的失智症，都和睡眠品质不佳有关，其中也包含入睡困难；而这些睡眠问题，恐怕会提升罹患阿兹海默症、丧失记忆的机会。此项研究显示，睡眠品质之外，睡姿可能也会影响罹患失智症的风险。

研究侧睡能防失智　医睡得好多运动卡实在

适度运动能够刺激保护大脑的物质分泌，进而减少罹患失智症的风险。

国内医师持保守态度　侧睡对罹病机会影响不大

不过，针对这项研究，精神科医师杨聪财表示，人类在整个睡眠过程中，通常都会不断变换姿势，很难从头到尾维持同一个睡姿，加上这项实验是以老鼠作为研究对象，不见得适用于人类。而且，失智症患者不一定都有睡眠障碍。整体而言，侧睡对于罹患失智症风险的影响应该不大。

提升睡眠品质、排解焦虑压力　有助远离失智症

不过，睡眠的确是身心健康的一大要素。杨聪财医师指出，如果睡得不好，可能会影响脑部的记忆中枢海马回，长期下来，恐将提升罹患失智症的风险。，临床上发现，失智症经常与压力、焦虑、忧郁的情绪相关；，学习放松身心、排解压力，也是维持脑部健康的重要方式。

学习新事物、有氧运动　降低失智症鸡会

除了睡得好、少压力之外，杨聪财医师建议，不断学习新知识、新语言、新技能，也可以帮助减少罹患失智症的风险。，适度运动也有帮助，中强度的有氧运动如慢跑、快走、骑脚踏车、游泳、打球等都是不错的选择。这是因为运动有助大脑分泌多巴胺、血清素、新肾上腺素、安多酚(脑内吗啡)等物质，可以对大脑提供保护作用，进而减少对脑部的伤害。

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