夏日出油排汗量大　少吃油炸适量喝水

近日气温直在线升，高温让人出油出汗量都大幅增加，出油量过多毛孔堵塞，脸上痘痘冒不停，甚至背部也无法幸免；而大量流汗缺水可能导致中暑，门诊显示，因中暑求诊的患者占医院求诊人数的4成，若没有适时的补充水分，有可能引发热衰竭死亡的风险。

夏天温度每上升1度，皮脂腺分泌的油脂量就会多10％。

夏天的高温容易刺激皮脂腺出油，平均每上升1度，皮脂腺分泌的油脂就多10%。除了脸上频频冒油之外，脸部的痘痘更是让人想去之而后快，很多人会花大钱买清洁或保养品来控油，却另一方面还是未忌口，喜爱吃油炸、辛辣、刺激性的食物，加上熬夜、睡眠不足也是诱发出油的因素。

营养师谢宜芳建议，避免出油情况恶化，只要避免吃油炸类食物就能降低出油。，有人则是走少油饮食路线，甚至做到无油，过度降低油的摄取同样对身体有害。不必刻意降低油脂的摄取，每天该摄取的油脂量还是不能少。

天热除了出油外，出汗的问题也不小，近年夏天常传出高温活活热死人的意外，即是因为没有补充足够的水分导致脱水、中暑昏迷，热衰竭而死的连锁效应。在室外高温活动的人，更该随时注意补充水分，尽可能随身带着水，一感到口渴就补充水分，若无法随身带水则最好在活动前先喝一些水预备。

中暑门诊也发现，有一些中暑患者的喝水观念不正确，常常不喝则已，一喝就是数千cc的水量，补充水份的间隔越长，中暑的机会就越大，而一次喝过多的水，除了容易造成心脏及肾脏的负担外，体内突然增加大量的水，会稀释盐、钾、钠等电解质，易导致水中毒，轻则些微疲倦与不适，严重可能会昏迷、呼吸困难甚至死亡，建议一次补充水份约在250cc最为适宜。

汗水中除了绝大多数的水份外，还有微量的毒素、废物与电解质，民众容易受到电视广告的影响认为流汗就要喝运动饮料补充电解质，长期喝下来容易肥胖。运动饮料中含糖过高，不建议拿运动饮料来补充随着汗水流失的电解质。

汗水中的电解质非常少，只要没有流太多汗，其实三餐中的蔬果都能补回，谢宜芳表示，可食用芦笋汤、竹笋汤等蔬菜汤料理，就足够平衡流汗带走的电解质，，香蕉、西瓜等水果适量的摄取也是补充钾离子的管道。

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