怎么吃都胖？竟是肥胖基因在作怪

【核心提示】肥胖基因似乎让一些人难逃肥胖一劫，肥胖基因为什么能让人肥胖？肥胖基因编码的蛋白质是一种食欲与能量平衡调节途径的组成部分，而当这种途径失衡会直接或间接导致体脂肪的积累和体重增加。肥胖基因包括「OB」、「LEPR」、「FTO」等多个种类。

肥胖的原因有哪些？导致肥胖的原因有很多种，但有些人就因为肥胖基因注定要当胖子，那么如何改变肥胖基因减肥？下面介绍几种方法。

肥胖基因会令人变胖

肥胖基因似乎让一些人难逃肥胖一劫，有些人就问了，肥胖基因为什么就能让人胖？肥胖基因编码的蛋白质是一种食欲与能量平衡调节途径的组成部分，而当这种途径失衡会直接或间接导致体脂肪累积和体重增加。

肥胖基因包括「OB」、「LEPR」、「FTO」等多个种类，其中一些基因会让人发胖。「FTO」容易发生变异，改变人的饮食模式，让人食欲大增，摄取大量的热量。「CRTC3」则是抑制人体的能量消耗，放慢脂肪燃烧速度，令人很难瘦下来。

如何改变肥胖基因

肥胖基因跟其他基因一样，都是遗传的，，后天的环境因素能够改变基因的影响。而要改变肥胖基因，摆脱胖子命运，可以从以下方面努力

1.积极运动

瑞典专家实验发现，一些调控肥胖代谢的基因在剧烈运动后失去了甲基，让脂肪轻松地转变为蛋白质，达到减肥效果。无独有偶，美国心脏协会研究表明每天快走1小时，就足以改变肥胖症遗传倾向。

怎么吃都胖？竟是肥胖基因在作怪

除了快走外，游泳、慢跑、跳绳、爬楼梯等运动都具有极好的减肥效果。游泳加快人体新陈代谢速度，游泳30分钟便可消耗1100千焦的热量；慢跑让腰、背和四肢不停地运动，有效燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果；跳绳能短时间消耗大量热量，只要持续跳绳10分钟便能消耗跳健美操20分钟所消耗的能量；跑楼梯不仅能消耗脂肪，还能预防冠心病。

2.科学饮食

「FTO」变异令人食欲大增，「FTO」的变异与饮食相关。只要保持科学进食，降低「FTO」变异的可能，便不会发胖。

科学饮食要控制进食的量，一天三餐正常，不要因为压力过大或应酬就大开「食」戒。要抑制对高脂肪高热量食物的欲望，多吃水果蔬菜，以及其他低脂低热量的食物。，不要因为减肥控制饮食而太过挑食或少吃，导致营养不足。科学进食就要保证身体摄取营养种类丰富并充足。

3.释放压力

英国研究者对上班族做了持续19年的研究，发现工作压力大的人肥胖机率比压力小的人高出73%。这一研究证明，压力会启动肥胖基因，让人发胖。，要想改变肥胖基因，就要释放压力。

运动是一种释放压力的好方法。如果想透过运动舒压，最好选择在室外进行的有氧运动。如果觉得运动舒压让身体劳累，可以选择其他更轻松的方式，如约朋友看一场电影、好好睡一觉、看看书、听听音乐或到KTV放声大唱都可以，但不要想透过大吃大喝舒压，这样只会让你更胖。

数据源39健康网www.39.net

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