基因疲弱减重难！认清5大肥胖体质

肥胖是万病之首，除了少吃、多运动外，借由「基因」找出肥胖因子，对减重也有事倍功半效果。根据一项「台湾人肥胖体质大调查」发现，女性近4成属于臀腿臃肿的「西洋梨体质肥胖」，而男性逾半数属于啤酒肚「苹果型体质肥胖」，不同的肥胖体质皆与不同的基因疲弱有关，针对各自基因较弱的问题，以及对应到肥胖体质的差异性，进行体重管理，即能轻松甩肉。

根据一项「台湾人肥胖体质大调查」发现，女性近4成属于臀腿臃肿的「西洋梨体质肥胖」。

宜兰大学林佳静教授指出，2003年基因解码后，已经证实人体内有150种基因与肥胖有关。这一项调查发现，亚洲人共有5种肥胖体质与基因疲弱有关，分别包括UCP1基因与「西洋梨顽固型肥胖体质」有关、PPAR-γ 基因与「水滴水肿型肥胖体质」有关、GNB3基因与「甜甜圈松软型肥胖体质」有关、ADRB2基因与「苹果糖类型肥胖体质」有关、ADRB3基因与「苹果脂质型肥胖体质」有关。

人人体重管理基金会首席执行官、台北医学大学教授营养系教授谢明哲指出，台湾最普遍的肥胖类型为「西洋梨顽固型」与「苹果脂质型」2大类，女性主要为「西洋梨顽固型体质」，多数慢性病与此肥胖体质相关，例如糖尿病。至于男性主要属于「苹果脂质型体质」，包括肝病与肝硬化，与啤酒肚可说是息息相关。无论是哪一种肥胖体质，共同特点则是饮食不控制、生活压力大、代谢缓慢，因而增加减重过程中的困难度。

《5大肥胖体质类型　减重策略》

类型1／水滴型水肿肥胖

体型腰型不明显，为上腹部肥胖、下半身水肿的水滴体型。

建议避免高盐、高脂肪饮食，少吃腌渍物、油炸类、加工类食品及冰饮，可饮用草本茶品、薏仁红豆水帮助利尿。多多锻炼下半身肌肉，可借由瘦身操、飞轮、抬腿来达成。

基因疲弱减重难！认清5大肥胖体质

多运动能改善「基因疲乏」，增强代谢功能降低肥胖风险。（图片提供／人人体重管理基金会）

类型2／甜甜圈松软型肥胖

体型全身脂肪堆积，身材看起来松垮垮、无曲线。

建议维持均衡饮食、少量多餐，避免吃宵夜、饮酒，可选择低卡高纤食品来控制食欲，或是吃海带、藻类提升代谢。不宜激烈运动，可透过多走路、爬楼梯让运动生活化。

类型3／苹果糖类型肥胖

体型腰腹部肥胖的中广体型，俗称的啤酒肚。

建议均衡吃三餐，少吃零食、宵夜及含糖饮料，主食要以高纤的五谷杂粮取代精致米面食，可饮用绿茶，并多摄取含多酚类的食物，

类型4／苹果脂质型肥胖

体型腰腹部肥胖的中广体型，俗称的啤酒肚。

建议避免吃宵夜，减少应酬饮酒，高胆固醇及高油食物也是地雷食物，如海鲜、肥肉、内脏、炸鸡排等等。

类型5／西洋梨顽固型肥胖

体型脂肪主要团积在大腿及臀部，有腰身，体型像西洋梨般上窄下宽。

建议维持少油、清淡饮食，少吃宵夜、零食甜点及冷饮，需增加蛋白质摄取量，如鸡蛋、豆腐、鲜鱼都是好选择。可透过心肺有氧运动来燃烧脂肪，并搭配无氧运动，达到提升代谢率、紧实肌肉线条的效果。

调理肥胖体质基因、饮食、运动、排毒

调理肥胖体质应该进行全方位的健康管理，饮食管理的重要性最高，占40%，维持低升糖、低脂饮食是苗条的好帮手。，找出基因问题与运动、排毒，都各占20%。在运动方面要注意采取燃脂有氧运与增肌无氧运动，有效调整体态。排毒则可透过适度摄取益生菌、膳食纤维、消化酵素，进行体内排毒。

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