要活就要动！逾7成国人无规律运动

要活就要动！这一句话所言不假，因为根据国家卫生研究院温启邦教授利用台湾一个大型分析各个不同运动量的健康效益，研究发现，与不运动的人相比，每天运动15分钟(每周约90分钟)是可以减少14%总死亡、10%癌症死亡及20%的心血管疾病死亡，延长3年寿命。

国民健康局表示，民众应该养成规律运动习惯，避免疾病的风险。（摄影／骆慧雯）

依据政院体育委员会2011年运动城巿调查结果显示，国人无规律运动习惯之比率高达72.2%。世界卫生组织直接指出每年有6%的死亡率与身体活动不足有关，仅次于高血压（13％）、烟品使用（9％），以及高血糖（6％）之后，有超过200万死亡人数可归因于静态生活。

世界上约60-85％的成人过着静态生活，缺乏运动已成为影响全球死亡率的第四大危险因子，静态生活除了增加死亡率，还会使心血管疾病、糖尿病、肥胖的风险加倍，并增加大肠癌、高血压、骨质疏松、脂质失调症、忧郁、焦虑的风险。

，大约21-25％乳癌及大肠癌、27%糖尿病与30％的缺血性心脏病，也因身体活动不足所造成。

国民健康局表示，民众应该养成规律运动习惯，对于预防心血管疾病、糖尿病、高血脂以及高血压等，都有显著的效益，并可降低罹患癌症的风险等。成人只要每周运动累积达150分钟、儿童每日运动累积60分钟，就能有足够的运动量。

建议成人每天运动30分钟，可分段累积运动量，效果与一次做完一样。例如上下班(学)通勤时间与中午休息时间分段进行，每次15分钟分2次或是每次10分钟分3次完成，只要每天持之以恒，就能保持健康，体能也会增强。

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