跑到气喘吁吁伤心肺 跑步不要陷入误区

　　跑步是人从小就掌握的运动技能，也是最不讲究条件的一项运动，只要你拥有一双舒适的鞋子，整个世界都能成为你的运动场。正因如此，跑步成了世界上最普及的一项运动。但事实上，并不是每个人都正确地掌握了这项技能，不正确的跑步方式非但达不到强身健体的目的，反而会损害身体健康。

　　不少人觉得运动锻炼就应该达到红光满面、大汗淋漓的效果，体现在跑步上就是不跑到气喘吁吁不罢休，这其实是对跑步运动的误解。

　　跑步的主要目的有两个：一是增强体质；二是提升人的心肺功能。跑到气喘吁吁时，往往已到了心跳频率的极限值。人的心跳频率是有上限的，正常人的上限是每分钟125次到140次，年轻人还会适当的高一些。但如果在跑步时，心跳频率达到上限的95%，就要考虑放松脚步，减慢速度了，否则会对心肺乃至身体造成负担。怎么得知心跳频率是否超标，这里有一个小妙招：跑步时，自己跟自己说句话，如果能比较流畅地说出来，就证明心率没有超标，若是气喘吁吁、说话断断续续就证明心率已经超标。

　　(《家庭保健报》)