不要等口渴了才喝水 科学喝水的10个小要素

　　要素1定时饮水，变被动为主动
　　很多人饮水的唯一原因，是感觉到“口渴”。
　　口渴，是人体的一种生理反应。，这个生理反应与机体的水平衡状态并不同步——“渴”的生理反应相对滞后。换言之，当我们感到口渴的时候，机体的水分早已失去平衡，部分细胞已经处于脱水状态，此时喝水已经是“被动饮水”。久而久之，人体就会长期处于一种潜在的缺水状态，这不利于人体的正常代谢。
　　而定时饮水，就是主动饮水。即不等到感觉“口渴”时即按时饮水，使机体并不出现“渴”的感觉。这，不仅有利于机体代谢，还可以收到“内洗涤”的效果，并由此改善内分泌以及各脏器的功能，提高免疫力。
　　，让我们定时饮水，变被动饮水为主动饮水，不让自己感觉到“口渴”。

　　要素2定量饮水
　　不同年龄段对水分的需要量有所不同(参见下表)
　　不同年龄需水量表(一日量)
　　年龄(岁)
　　需水量(毫升/千克体重)
　　1
　　120～160
　　2～3
　　100～140
　　4～7
　　90～100
　　8～9
　　70～100
　　10～14
　　50～80
　　成人
　　40
　　如前所述，成人每日除了食物中含水量外，一般饮水量为1200～1500毫升。老年人每日饮水量可以控制在1500毫升左右。在夏季出汗多的情况下，相应增加水量，正常人夏季出汗1000毫升左右，如果在高温下进行剧烈的体力活动，出汗量可高达8000毫升。这时，及时补充水分就显得更为重要。，为了补充随着汗液排出体外的无机盐，需要在补充水分的，适量补充瓜果及汤类等，以维持水电解质平衡。


　　要素3培养科学的饮水方式
　　，不要在口渴时大量喝水(一次性超过500毫升)。水分一次性大量进入体内，不仅影响消化功能，还会引起反射性排汗亢进，增加心脏、肾脏负担。
　　，不要在口渴时随便喝两口水“止渴”了事，否则，水难以被身体有效吸收和利用，于缓解体内缺水状况无济于事。
　　科学的饮水方式是，一次性将整杯水(200毫升)缓慢喝完为止。老年人可将一杯水分为两次(每次100毫升)缓慢饮用，可使身体有效利用。
　　，饮用温度稍高或稍低的水时，可先将水含于口中，稍稍缓一下后慢慢咽下，让口腔及身体内部器官适应水温之后，再增量饮用。
　　要素4清晨饮水
　　夜间睡眠，长时间不饮水，加上机体的显性和隐性排汗及尿液的形成等生理性失水，造成机体相对缺水，致使血液浓度增高，血流减慢，造成体内代谢物堆积。
　　清晨饮水能够很快地被排空的胃肠道吸收和利用，有助于降低血液黏稠度，净化血液，增强血管弹性，促使血管扩张，加快血液循环，尤其有利于高血压、脑栓塞等疾病的防治。，清晨饮水还可以防止由于粪便的淤积而引起便秘。
　　建议每天清晨饮用250毫升温水。


　　要素5饭前一小时饮水
　　此时补充适量的水分(100～150毫升)，在胃内停留一定时间后，随着血液补充到全身细胞组织中，待到进餐时体内便有充足的消化液进行消化。
　　要素6控制饮水的温度
　　水温过高或过低，都不适于饮用。过烫的水，容易灼伤口腔、食道和胃黏膜。饮水过热和食物过烫被认为是上消化道癌症的一个物理因素。而冰水则可能引发胃肠道痉挛。一般的，将水煮沸3～5分钟后，自然冷却至20～25℃。此时，水中气体减少，内聚力增大，分子之间紧密，表面张力加强，与生物细胞水接近，加强了与人体细胞的亲合性。在此温度下饮用，效果最佳。
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